每天举哑铃多久合适？

Question

如题所述

Answer 1

正常情况下，哑铃每天可以练习一个小时左右。举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果上臂肌肉较少，皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为肌肉。如果连续坚持三个月，就会看到明显效果。但是在运动前，需要进行热身避免身体伤害。练习后，还需要适当放松5到10分钟。

Answer 2

一天能锻炼一个小时就足够了，一周也不需要天天锻炼的。按照下面锻炼方法还不到一个小时。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 3

哑铃是一个被人们普遍使用的健身器械，而哑铃的最主要功能就是锻炼人手臂上的力量和肌肉。所以想要增强自己手臂力量与肌肉，并且进行手臂减肥的人来说，举哑铃是一个非常不错的选择。而在举哑铃的时候，可以根据自身的体质情况来具不同重量的哑铃。但是在举哑铃的过程中，举多少个才是最合适的呢?

每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量，每组到做到力竭为止(也就是说如果能一口气做到13个以上，就该增加重量)。

同一个部位做4组足够了(如果练得很没精神，发困，想睡觉，立即停下不练，并且以后练同一个部位时减少1组)组间间隔不低于半分钟，不超过1分钟。

同一个部位练完后，隔一天也就是第三天再练，因为要让肌肉生长。所以你可以在第一天练胸肌，第二天练背肌(因为练胸肌的时候必然牵连着练到肱二头，背肌也是)。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。

不同的动作需要不同的负重，也就是说如果目的是增肌，差不多用做8到12个力竭的重量比较合适。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

1、胸肌：

胸部：哑铃卧推4组。

哑铃飞鸟4组。

俯卧撑4组(数量20到30个)。

2、肱二头肌：

哑铃单臂弯举6组。

弯举6组。

3、背肌：

宽、窄距引体向上各4组(尽量做10个以上)。

哑铃划船4组。

拓展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。本回答被网友采纳

Answer 4

“正常情况下，哑铃每天可以练习一个小时左右。举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果上臂肌肉较少，皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为肌肉。如果连续坚持三个月，就会看到明显效果。但是在运动前，需要进行热身避免身体伤害。练习后，还需要适当放松5到10分钟。”

Answer 5

正常情况下，哑铃每天可以练习一个小时左右。举哑铃通常锻炼上臂的肌肉