第1个回答 2024-05-29
1. 杠铃弯举
两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立与肩同宽，上体保持伸直。肘关节保持固定，肱二头肌和前臂肌等主动收缩，缓慢将杠铃向上臂靠拢，直至肌肉达到最大收缩。
2. 仰卧起坐
身体平躺于地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地面上。避免将脚部固定，以保证大腿和髋部屈肌不参与运动，从而集中锻炼腹部肌肉。
3. 深蹲起
站立，慢慢下蹲直至大腿与小腿夹角小于90度，但不要接触地面，约70-80度为宜。然后用大腿前侧的力量站起至完全站立。
4. 哑铃单臂弯举
坐于长凳上，一手握哑铃，肘部紧靠大腿内侧。吸气时弯举哑铃，呼气时展开。
扩展资料：
阻力运动的好处：
1. 延缓衰老：定期进行阻力训练可以保持肌肉重量和力量，避免随着年龄增长而导致的肌肉流失。
2. 改变体形、改进姿态：通过力量训练，可以加强背部、腹部和肩部肌肉，保持良好的身体姿态，显得更加健康和自信。
3. 改善碳水化合物的代谢机能：增加肌肉量有助于提高胰岛素利用率，从而降低对胰岛素的依赖，有助于预防和治疗糖尿病。
参考资料来源：百度百科-抗阻力训练详情