怎样才能停止脑子里的胡思乱想?
帮你的专注力提升200%彻底摆脱「敏感多疑」的怪圈
1.你是不是经常有这样的想法?
常怀疑自己哪里做错事,或者说错话了;觉得身边的人不喜欢或者针对我;犯错后,脑子里一直重复犯错的过程;总感觉领导话中有话,眼神意味深长;是不是感觉每条都在说我?没事的,不是你一个人这样。
2.什么都没做,却总是容易累
明明一天啥也没干,但还是觉得特别累。表面你是什么都没做,但你的潜意识却是在「东征西战」,散播负面情绪「病毒」,消耗大量的精力。 而精力和体力一样,当天用完就没了。这种精力在内部就被消耗的现象,就叫「内耗」。在这样的负面情绪怪圈里,想要好好学习、工作,做事,几乎是不可能做到的。
3.胡思乱想的心理学原因
控制注意力的是两种意识:一个叫显意识,即你意识到,且可控的;一个是潜意识,即你意识不到,也不可控的。一般脑子里想要干吗,就是你的显意识;而你的行为往往由潜意识所主导。
比如:
下班后,显意识的声音会说,我该看半小时书了。但潜意识却会说,我都工作一天了,还学什么习啊,先玩半小时游戏再说。当潜意识打败了显意识,而你又没意识到,还继续跟这股力量挣扎,但意识的力量就远远不能跟潜意识相抗衡。于是,你就会陷入负面情绪中,无法控制住情绪,更无法投入到学习或做事中去。
4.摆脱胡思乱想方法一:转移注意力
列出这样的三件事,并且贴在自己最醒目的位置,当你开始胡思乱想的时候,就去做,绝对有效。
(1)轻而易举就能投人的事;
(2)我非常喜欢,一接触就会变得开心的事;
(3) 想做,但一直没去做的事。
相信我,沿着这三个方向去转移你的注意力,可以直接帮你干掉胡思乱想。
5.摆脱胡思乱想方法二:强有力的洗脑话术
这些话术包括,但不限于:
「关我啥事」
「对我有啥用」
「难道我没自己的正事吗?」
每当你陷入这些小事纠结的时候,这些话术都可以帮你主动跳出来,回到你自己的「对」的位置上来。
6.摆脱胡思乱想方法三:
加强显意识的主体地位
(1)保持充沛的精力。
总得来说,每天睡足觉,吃得有营养(但不是吃多哈,吃多人反而容易困),定期运动。
(2)及时储备精力。
不要等精力全部耗尽才休息,所以每天有午休是很好的习惯。另外,及时喝水,不要非得到渴了才喝。
(3)明确计划和目标。
这一招,是显意识的强助力,也是潜意识的命中克星。有计划和目标,就能及时地将你从杂事杂念中拉回到战略重心上来。
7.摆脱胡思乱想方法四:不要和潜意识对着干
你一定经历过「越不让自己想一件事,大脑就越去想」的绝望。
很多时候,我们越是告诉自己不要做某事,但那个念头起来了,它会不断跳出来给你捣乱。
所以,当一些念头起来了,如果去做是低成本的,那就直接做完;如果是高成本的,你也会权衡之后,把这个念头给毙掉。
其实这就是跟潜意识对话的过程,是在跟它商量,而不是否定它的需求。就像宝宝闹某个玩具,但妈妈说,我也想给你买,但现在妈妈钱不够呢?
要么躺下积蓄能量要么起来奔跑不要踌躇不前