180CM 60KG的确比较苗条。其实好多现在的肌肉人在开始的时候也不见得是有基础才开始的。试问谁会在满身肌肉之后还去练肌肉呢？你见过有自己已经一把年纪的人问怎么才可以变老了么？我给你的方法极其简单，也非常有效。因为我的全部肌肉就是通过这么样出来的。我的方法就是你自己在每天晚上洗澡之前做15分钟左右的运动。这方法虽然简单。但需要应用者自身有比较强的意志力。以下我就将我对别人的回答复制给你吧。为什么复制呢？因为这是我每天都必然会有保持的运动。
每次洗澡前我基本都会做运动,反正事后得洗澡,出汗我怕什么?先去蹲下起立.(早上256,晚上365.如果早上没蹲的话就晚上一次蹲520以上。)你如果以为这轻松的话就马上去蹲一百下.蹲完你看你的脚发不发软发抖?（提醒你的就是这个运动你是必须得要能保持的，要是开始了而你又不可以保持的话日后你在年纪大了之后很可能会关节部位发生疼痛的。）之后再回房间里面坐下.十磅哑铃左右手各15X.根据我十年以上的运动经验哑铃这东西靠重量不如加使用次数.之后再出去客厅宽距离俯卧撑5X.(这才是练胸肌的.要是有人教你有窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样?要是没有的话你还去相信他?)练腹肌的方法很简单.只要你每天晚上躺下之后将双脚在没外力的情况下提高六十度左右(大概是时针十点至十一点位置.)坚持有两分钟.这方法可能会让刚开始的你头有点晕.但在你保持开有一个星期以后就会自然消失.如果你再想腹肌快一点出来的话就每天再配合大约一百个仰卧起坐。你如果能配合仰卧起坐的话我敢说你的腹肌会在十天左右就出来。（但起码你之前得没有一个大肚皮喔。）肌肉得有整体才会有看头的，如果你只练某些部份而忽略其它部份的话是不会好看的。
以上这些你如果可以保持的话在一个季度以上就能出现效果。同时也会提高你自身的身体素质。我从零八年到现在才感冒过一次。（其实是1.5次。不过有一次我不知道算不算。今天晚上感冒。第二天睡醒就没事了。其间还没去服用药物呢。）其实要每天做运动是需要应用者本身有比较强的意志力的。这个年代保重身体等于孝顺钱包啊。另外你在刚开始的时候肌肉可能会酸疼。根据我多年的运动经验是你想少疼些日子的话反而要继续的去保持运动下去。能让你少疼很多天的。就是说你不动的话可能会疼上一星期左右，但如果你继续每天的保持运动下去的话大不了就疼三天左右。
追问十磅哑铃左右手各15X.根据我十年以上的运动经验哑铃这东西靠重量不如加使用次数.之后再出去客厅宽距离俯卧撑5X
这个是什么意思呢？
蹲下起立这么多不伤膝盖吗？
追答蹲下起立不能坚持的话才伤。能坚持的话不一定伤。以前有人说不是不能走得太多的路？到年纪大了不做也会有伤的啦。
追问这有什么科学道理吗？到年纪大了不做也伤是因为老化的原因，但不能证明这个动作不易受伤
不太懂哈
追答科学道理就是现在军训也有这个项目，要是实在有很大伤害的话会不取消？
追问那只是几天而且每天也没有多于过20，你这一次就500差距太大了吧
十磅哑铃左右手各15X.根据我十年以上的运动经验哑铃这东西靠重量不如加使用次数.之后再出去客厅宽距离俯卧撑5X
这个是什么意思呢？
追答15X=151-159 宽距离俯卧撑5X=51-59
实际的士兵锻炼不可能就是20的。我蹲了几年啦。是痛的话我早就痛了。不可能有大的伤害几年还发不出来吧？
追问这个150是做什么动作呢 屈臂？
追答是的。宽距离俯卧撑已经是练了胸部的肌肉啦。再去做哑铃飞鸟的话是不是有点多余？再说建筑地盘的农民工跟部队里面那些士兵有器械？我觉得这纯粹是借口，不想做运动的借口。
问完了不作任何动作是什么意思？你是白问的？