第1个回答 2017-09-02
对于胸部的锻炼动作，最熟悉的经典动作是卧推，常见的卧推方式又分为哑铃卧推和杠铃卧推。常常练的动作有以下几个：
1、双杠臂屈伸对胸肌的下缘刺激非常的明显，就算不练其他的器械，单单通过俯卧撑和双杠臂屈伸，就可练出比普通人更为健美的肌肉。
2、钢线夹胸，孤立胸肌的训练动作，可以用此动作感受到胸肌发力感，是非常不错的胸肌内侧训练动作之一。
3、下斜钢线夹胸，此动作对胸肌下侧刺激比较明显。
4、杠铃卧推，练胸肌最好的动作，没有之一，施瓦辛格说过，他有位朋友单单通过杠铃卧推就练出了硕大的胸肌！
5、哑铃卧推，相对杠铃卧推并不是太适合新手，容易练出左右不平衡的胸肌，不过相对杠铃卧推更安全。
6、哑铃飞鸟，胸肌孤立训练动作，可以用小重量的哑铃做哑铃飞鸟，很容易就能感受到胸肌的发力！
7、哑铃上斜窄距卧推，此动作对胸肌内侧刺激非常明显，如果各位不相信，可以试试看，一定不会后悔。
8、固定器械卧推，这个动作无法当做主要训练项目，但由于固定器械更安全，可以在训练接近力竭的时候，来几个大重量的固定器械卧推。
若你还觉得俯卧撑很简单，试试看俯卧撑，你将从此动作中得到强大的核心能力。这些就是练胸肌大部分动作，建议每次训练选择1个孤立训练动作，1个复合动作，1个徒手动作为训练内容。比如哑铃飞鸟、哑铃卧推、双杠臂屈伸，循环进行训练！
希望能够帮到你，望采纳。