第1个回答 2013-08-18
您好，对于锻炼自身腰部的身体柔韧性（压腰），正确方法是背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 对于压腰时如何保护自己，并没有确切的方法，因为如果不疼痛，你永远也达不到真正标准的压腰弧度，要有很强的意志力。而且大多数练压腰的人们都会出现一个最普遍的现象，肌肉韧带拉伤。如果你以后遇到的话可以通过适当的刺激缓解疼痛，比如说坐着的时候联系收腹和挺腹，这样可以使腹部有轻微的运动量，相当于腹部的准备活动，一颗缓解一下疼痛，又能有效的对肌肉进行保护。多食用一些蛋白质和维生素比较多的食物还有水果香蕉（缓解酸痛）。还有就是你说的时常下腰是否对身体有伤害，我可以告诉您没有太大的伤害，都是一些肌肉韧带拉伤，可以后期逐渐修复的。如果调解得当话，是不会影响你的锻炼的。真心祝你早日成功！千万不要受伤哦，如果出现疼痛（肌肉韧带拉伤）就按照我的方法来治疗，祝福你！