第1个回答 2022-10-08
问题一：如果健身吃蛋白的话，那蛋黄怎么办 如果你为了参赛就有必要吃很多鸡蛋白，鸡蛋黄卖给做蛋糕的。
还有一点有条件健身吃那么多鸡蛋白，不如改吃鸡胸脯或牛肉，效果更好。
增肌需要的蛋白质是一天所摄入饮食的20%-25%。
问题二：健身怎么吃鸡蛋清才正确呢 100分 男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
绩 1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80―100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
鸡蛋一天吃4~5个即可。 早上一个 晚上一个 锻炼后半小时 2个 即可。
问题三：健身时候应该多吃鸡蛋清，那么我想请教一下剩下的鸡蛋黄应该怎么办？扔了实在可惜啊! 很简单，扔掉。本人健身玩了多年，每天早上10-15个煮熟的鸡蛋清，吃不上20个，要知道，开始吃，还好吃，吃了几月，很难吃，吃了几年，现在，都不想吃了。煮熟的鸡蛋清，还不能放任何佐料，咱们吃的是，它本身的，内在的东东，并非是味道。开始蛋黄，送人，但是，每人每天，只能吃1个黄就够了，多了，胆固醇高，不好，送人都送不出去。老姐开始，给大家做，蛋黄粥，后来也吃不动。又觉得可惜，把蛋黄，腌上，也是开始很新鲜，可是，每天黄太多，来不及吃完，罐子就满了，最后，没办法，喂小狗，扔掉。
健身食品，很古怪的，看看国内外，健身运动员食谱，同样的东西，健身员，和平常人，吃法不一样，如，吃鸡胸脯肉，用水煮，不放佐料，不放盐，煮熟了，往嘴里送，很少放咸盐（对肾不好），要么，就烤着吃。 开始吃还好吃，迟到后来，难以下咽，不过，看着身体肌肉变化，硬往嘴里塞。
吃好，睡好，练好，3月就明显看出体型变化，半年多吧，就能看到，“刀削斧刻”的那种感觉，隔着肉皮，能看见，里面肉丝的起伏，很好。
问题四：一般健身的朋友吃蛋清，蛋黄一般怎么处理 来自zhihu
1.看下施瓦辛格怎么做――――自己吃掉。以下内容摘自《施瓦辛格健身全书》
现在似乎很流行只吃蛋白部分，因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪，但我从来不这么做。实际上蛋黄和蛋白含有一样多的蛋白质，同时蛋黄还含有大部分维生素和矿物质。如果你觉得需要限制饮食中的脂肪量，我建议你去掉其他含脂肪的食物，而不要扔掉蛋黄―――从各个方面来看它都是鸡蛋中的精华（但是蛋黄中的确含有胆固醇，如果你在这方面有问题，你还是应该和医生沟通一下你的饮食计划）。
2.喂狗。
狗不能吃蛋白，而吃蛋黄特别好。有营养又美毛。
但是不要喂多了，两天喂一个蛋黄可以了。
如果你每天要吃好几个。到公园去喂流浪狗吧。
3,。把蛋黄腌成咸蛋黄，无论是留给家人吃还是送给亲朋好友都很好的。
做法：
1、小碗中或保鲜盒中倒入小半碗盐，盐中间挖一个坑。
2、取蛋黄放入刚才挖好的坑里。
3、再洒些盐把蛋黄埋上。
4、洒少量水，让盐湿润。
5、在阴凉地放两天。
6、取出蛋黄，用水把盐粒冲洗干净即可。
4.我也是健身爱好者，几个办法啊
改吃蛋白粉。缺点是容易一不小心吃过量，而且蛋白粉要从国外背回来（国内的信不过)。
改吃白水煮鸡胸，白水煮牛肉。缺点是比蛋白贵，而且很难吃。
培养老婆做烘培，做蛋糕面包小饼干都要用到蛋黄（不用蛋白哦亲）。
问题五：健身吃鸡蛋 蛋白好还是蛋黄好 练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”
许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
另外，一个大蛋黄含有4―5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1―2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2―3个，儿童的代谢快，每天也可吃2―3个。
一、鸡蛋在健身训练上的作用
近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙・沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
二、鸡蛋的营养物质
杰芙・沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
三、鸡蛋黄可以吃吗
另外沃勒克博士也指出，一个大蛋黄含有4―5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
四、注意事项 老人每天吃1―2个； 中青年每天吃2个； 重体力劳动者，每天可吃2―3个； 儿童的代谢快，每天也可吃2―3个。
问题六：健身吃鸡蛋白那鸡蛋黄怎么处理 蛋黄虽然含有胆固醇，但是胆固醇也有好坏之分，也是人体所必须的，每天摄入一个或两个蛋黄，绝对是有益无害的。你就放心吃吧
还有蛋黄你可以做成鸡蛋油
做法：
首先将鸡蛋黄煮熟捏碎后，放入锅内（不加油），用文火一直炒，炒到发焦出油为止，待鸡蛋油冷却后装入容器内。能起到解毒消炎的功效，对冻疮，痔疮，口腔溃疡有特效。
问题七：健身后为了有助于肌肉生长吃蒸蛋清几个好，蛋黄怎么办。 吃3、4个吧，蒸蛋或者白煮蛋，蛋黄不要.......需要的只是蛋白质
问题八：健身的人为什么只吃鸡蛋清不吃鸡蛋黄？ 因为鸡蛋黄的胆固醇、脂肪的含量很高，健康人应适量食用。更适用于老年人、体质弱的人群食用。
问题九：健身增肌为什么只吃蛋白很少人吃蛋黄 不是不要吃，是不要吃太多
蛋黄的主要成分，是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48.0%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等微量成分。 健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉的增长
充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。蛋黄一定要吃，它含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固准醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会把多余的胆固醇带出体外
第2个回答 2024-05-28
你是否曾听闻健身人士大啖蛋清，而蛋黄却束之高阁？究竟健身吃蛋清蛋黄的正确之道为何？让我们深入探讨这个热门话题，探究究竟该弃黄取清？抑或兼收并蓄？
蛋清的蛋白王国
蛋清，顾名思义，是鸡蛋中清澈透明的部分，富含优质蛋白质。每100克蛋清含有超过10克的蛋白质，是健身人士补充蛋白质的理想来源。蛋白质是肌肉生长和修复的基石，对于维持肌肉质量和增强力量至关重要。蛋清中还含有微量营养素，例如钠、钾和硒，这些营养素对整体健康和运动表现都至关重要。
蛋黄的营养宝库
蛋黄，则是鸡蛋中金黄灿烂的部分，虽然其蛋白质含量不如蛋清，但却是营养宝库。蛋黄富含健康脂肪、脂溶性维生素（如维生素A、D和E）以及胆碱等营养物质。健康脂肪有助于调节激素水平，并为身体提供能量，而脂溶性维生素对于视力、免疫系统和骨骼健康都必不可少。胆碱则是大脑健康的重要营养素，有助于增强记忆力和认知功能。
蛋清蛋黄的去留抉择
健身人士应该怎么吃鸡蛋呢？答案是：视具体情况而定。
对于需要严格控制热量和脂肪摄入的健身人士来说，蛋清可能是更好的选择。因为蛋清的热量和脂肪含量都较低，可以帮助控制整体热量摄入。
对于需要增加热量和脂肪摄入的健身人士来说，蛋黄则是一个很好的选择。因为蛋黄中的健康脂肪可以提供能量，并有助于提高饱腹感。
一般来说，对于大多数健身人士来说，适量食用全蛋（包括蛋清和蛋黄）是最佳选择。全蛋不仅可以提供全面的营养，还可以促进营养物质的吸收。例如，蛋黄中的脂肪可以帮助身体吸收蛋清中的脂溶性维生素。
食用建议
选择新鲜鸡蛋：新鲜鸡蛋的蛋黄颜色更深，营养价值更高。
水煮鸡蛋：水煮鸡蛋是最简单、最健康的烹饪方式。
煎蛋或炒蛋：如果选择煎蛋或炒蛋，建议使用不粘锅和少量油脂。
加入其他食材：可以在鸡蛋中加入蔬菜、肉类或奶酪等食材，以增加营养价值和口感。
适量食用：一般来说，每天吃1-2个全蛋是安全的。但请根据个人情况调整摄入量。
健身吃蛋清蛋黄要因人而异。对于需要控制热量和脂肪摄入的健身人士来说，蛋清可能是更好的选择。对于需要增加热量和脂肪摄入的健身人士来说，蛋黄则是一个很好的选择。对于大多数健身人士来说，适量食用全蛋是最佳选择。