每到午餐后、下午时刻，孩子就会昏昏欲睡或是大哭大闹，这两种情况可能就表示您的孩子需要午睡了！相信许多爸比妈咪应该都有相同经验──如果小宝宝下午小睡片刻，往往当天的情绪就会较稳定，反之则较容易哭闹、乱发脾气。安泰医疗社团法人安泰医院小儿科医师欧善福主任表示，因为宝宝的脑部发育尚未成熟，对于外界 *** 较容易感到疲劳，再加上热量与水分的流失相对较快，小宝宝就更容易疲劳，这时候睡个午觉就可以帮助宝宝消除疲劳。
午睡有助于情绪发展 下午时间短暂休息片刻，除了可消除疲劳之外，午睡对于孩子的情绪发展、注意力与学习力也是有助益的。欧善福主任指出，不管是成人或是幼儿，午睡有助于神经系统的休息以及大脑运作恢复正常，可以提升记忆力及工作效率。
美国麻州大学阿姆赫斯特分校的神经心理学家RebeaSpencer博士曾经对40位年龄介于3～5岁的幼童进行对照实验，目的在探讨有无午睡是否会影响幼童在视觉空间作业上的表现。结果显示，有午睡的幼童比没有午睡的幼童，在记忆、学习成效及专注力方面，皆有明显的提升，这些效果甚至能延续至隔天早上。所以，建议家中如果有学龄前的孩子，应培养睡午觉的习惯。
年龄大小vs.午睡时间一般而言，不同年龄的孩子需要的午睡时间也不同。卫生福利部双和医院小儿部医师郭云鼎主任表示，年纪越小的孩子所需要的睡眠时间就越长，随着孩子的成长发育，睡眠时间也会逐渐集中于夜晚，因此白天的午睡时间就会缩短。
● 2个月以前： 新生儿没有所谓的「生理时钟」，一整天睡睡醒醒，睡很多次，因此没有午睡时间的区分。
● 2～5个月： 宝宝的生理时钟逐渐形成，有了白天与黑夜之分，通常可睡5小时的午睡时间，但并非一次睡足5小时，可能分成上、下午3阶段来补足午睡。
● 6～11个月： 通常会睡约3.5小时的午睡。
● 1～2岁： 满周岁的孩子可以在下午时段一次睡足2.5小时的午睡。
● 2～3岁： 大约需要2小时的午睡休息时间。
● 3岁以上： 建议让孩子有1～2小时的午觉即可，欧善福主任特别提醒这个阶段的孩子开始不建议午觉时间超过2小时。
发挥午睡的神奇力量午睡时间也要控制！ 有些孩子一午睡就会睡到天荒地老！午睡是否有睡眠时间长度的限制呢？午睡时间太久是否可能造成不良影响？其实，午睡并不是睡越多越好！欧善福主任与郭云鼎主任均认为，幼儿的午睡时间勿超过2小时。欧善福主任指出，倘若午睡时间太长，晚上上床睡觉时间也就会变延迟，因而使得孩子入睡困难，影响到隔天早上的起床时间。
午睡时间太长不仅会影响到夜晚的睡眠，郭云鼎主任还提及，睡眠与生长也有关系。生长激素的分泌通常于晚上9点～凌晨2、3点，如果因孩子的午睡时间过长而延后夜间睡眠，可能因而影响身体生长激素的分泌。
除此之外，午睡时间太长也会影响到消化，像是午睡睡了2～3小时才醒来，可能就是晚餐时间了。但因几乎整个下午都在午睡并未消耗热量，也没有食欲，因而不吃晚餐，但到了晚上10、11点又感到饥饿，就吵着要吃宵夜，可能造成肥胖问题的形成。
欧善福主任表示，根据2007年美国南密西西比大学的及2008年日本福岛大学福田一彦教授的研究报告皆显示，如果孩子午睡时间太长，就会打乱晚上睡眠周期，长期下来会影响孩子的发育状况，也会让孩子容易闹情绪，长大后也容易有逃学问题。
发挥午睡的神奇力量 发现宝宝的午睡征兆既然宝宝需要午睡，那么何时才是适合午睡的时机呢？一般而言，最好是在午餐使用完毕后的30分钟～1小时，先让肚子里的部份食物消化后，再进行午睡。也就是说如果孩子于中午12点吃完午餐，那么理想的午睡时间就是在下午1点左右。
然而，每个孩子对于睡眠的需求不同，爸比妈咪如何判断孩子需要午睡了？欧善福主任表示应该考虑以下几个因素：
Factor1、年龄： 通常年纪越小的孩子，越需要午睡时间。一般来说，90％的3岁前孩子有午睡习惯，到了4岁降至60％，而5岁孩子的午睡的比例则只剩下约30％。
Factor2、睡眠总时数： 一整天的睡眠总时数也是判断孩子是否需要午睡的因素之一。0～0.5岁应该有16小时的睡眠时间、0.5～2岁是14小时、2～4岁是11～12小时、5～9岁是10小时左右。如果晚上睡眠时数已经足够，白天当然就没有睡意，其实也就不太需要午睡时间了。
Factor3、睡眠品质： 如果孩子夜间的睡眠品质不佳，常常出现睡眠中断，如：夜惊、梦游、噩梦…等情形，白天可能就需要午睡来补足睡眠。
Factor4、孩子表现： 如果孩子表现出情绪不稳、容易哭闹不安、不时的揉眼睛、打哈欠、动作变慢、头低下来…等现象，就表示可能需要午睡来解困了。
发挥午睡的神奇力量 营造良好的午睡环境良好的睡眠环境是使得孩子能够很快进入午睡的重要条件。在环境及空间方面，欧善福主任提醒爸比妈咪要注意到以下几点：
Point1.保持作息一致： 不仅是午睡，吃饭与活动都应该有一定的规律作息时间，这就是培养孩子良好生活习惯的重要条件。当规律的生活模式，经过多次反复形成条件反射，久而久之，到了午睡的时间，孩子自然就会产生睡意，并慢慢养成自动入睡的习惯。
到了午睡时间，爸妈就应该要提醒孩子「该午睡了，睡醒再玩！」，让孩子了解「午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的部分之一」，而不是可做可不做的事情。并且在孩子乖乖午睡时，及时加以鼓励，让孩子从中获得肯定。
Point2、固定睡眠地点： 午觉只需要简单地在固定的场合，且尽量与晚上睡觉时相同。
Point3、凉爽舒适的环境： 许多爸妈担心宝宝睡觉时会着凉，不仅是紧闭门窗，还让孩子穿上厚厚的睡衣，甚至又打开暖气。欧善福主任提醒，室内温度不宜过高，最佳的睡眠温度建议约25℃左右，凉爽又舒适的环境，才能让宝宝睡得安稳又安心！
Point4、保持周围的安静： 在午睡时间可能很难保持家里环境的安静，爸比妈咪应该尽可能想办法帮助阻隔背景噪音，也可以尝试在房间里放一点轻柔的音乐，孩子可能就不会被打扰到。
Point5、昏暗的光线 将室内光线调暗有助于情绪和缓帮助入睡，孩子如果习惯握著玩具或有安全感的物品入睡，也是被允许的。此外，孩子如果晚上睡觉时习惯听妈妈唱摇篮曲再睡，午睡前也一样可以唱个摇篮曲帮助入眠。
午睡前避免让孩子从事激烈运动而过度兴奋或疲劳，否则往往将使得睡眠变得更浅以及更难以入睡。
发挥午睡的神奇力量 我家小孩就是不午睡！许多爸妈担心孩子不睡午觉，就会影响生长发育。其实只要睡眠品质良好，且总睡眠时间足够，对于生长激素的分泌，就不会造成太大的影响，因此，倘若孩子真的不想午睡，爸妈也不必强迫孩子午睡。
欧善福主任指出，如果孩子晚上睡得好，白天整天的精神和脾气都不错，也没有疲倦感，也许他就是不需要午睡的那一群。但比较常见的情况是，孩子被周遭环境事物所吸引，而舍不得睡。当爸妈认为孩子需要休息一下，就可以告诉他：「不一定要睡着，但是我们需要休息，现在没有完成的事情，休息结束后可以继续。」然后，将环境营造成安静的睡觉气氛，孩子可能就会自然而然的睡着了。
只要充足且规律睡眠就好 也有很少一部分孩子是属于睡眠需求比较少的一类，从婴儿时期可能就只睡8、9小时，这种情况也没有必要逼孩子午睡。基本上，午睡是采取「不强迫」的手段，以不影响晚上睡眠为原则，只要保持充足而有规律的睡眠就可以了。
欧善福 现职：安泰医疗社团法人安泰医院儿科主任 学历：中山大学管理学院硕士 经历：大仁科技大学兼任讲师、高雄医学大学附设中和纪念医院儿童神经科兼任主治医师、国军左营总医院儿科主任、社区医学部主任
郭云鼎 现职：卫生福利部双和医院小儿部主任暨小儿神经科专科医师 学历：台北医学大学细胞及分子生物研究所博士班 经历：台北市立万芳医院小儿部／小儿神经科主任、日本国立精神、神经中心微细构造研究部研究员、台北马偕医院小儿科住院医师、罗东圣母医院小儿科住院医师