第1个回答 2022-08-01
文|苏瑾七
不知你是否听过“压死骆驼的最后一根稻草”的故事。
现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本没有什么修养缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被这最后一棵稻草压倒的。我们因为一件小事大发脾气；我们因为一件小意外而无法自控；我们因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。
感觉到压力的时候，一般会有哪些症状出现，以下简单列出几种
1面部表情焦虑、狰狞
2语言、脾气暴躁
3后背疼痛、脖子僵硬
4失眠、做噩梦
5经常性的感冒、生病
6暴饮暴食
无论使你产生压力的原因是什么，但是当身体出现这些预警的时候，就需要引起注意了。
关于消除压力的方法分享1本书给大家。《消除压力，从大脑开始》，作者名为 有田秀穗 是一名脑神经专家。本书被誉为日本第一减压书。
01
一般压力可以归类为2种类型：身体压力和精神压力。
●身体压力产生后，会分泌一种压力荷尔蒙，进而使人出现高血压、糖尿病、骨质疏松类型的症状。
●精神压力产生后，会抑制大脑分泌“血清素”激素。“血清素”分泌不足时，我们就难以保持平和的情绪，容易患得患失、脾气暴躁。长此以往， 可能引起抑郁症、焦虑症等精神疾病。
02
身体压力是如何产生的，这很容易理解。
比如你不小心头撞到了高低床的床板；
比如夏季长时间在太阳下暴晒，皮肤产生的疼痛。
精神压力产生分2种。
●1种是因为欲望得不到满足，而产生的压力。
比如有烟瘾的人，在不可吸烟的场合长时间逗留，就会产生不快，进而产生压力。
●1种是在和他人互动过程中，因为自己为别人做的事没有得到适当评价而产生的压力。
比如职场中得不到上司的肯定；行业存在不正当竞争、业绩不如人等。
03
身体压力是比较显性的压力，很容易控制。
精神压力则需要我们深入去分析如何控制其产生。
刚刚提到精神压力产生后会抑制大脑分泌“血清素”，那么为了避免产生更多的精神压力，我们需要以其他的方式，让身体分泌更多的“血清素”。
这里要提一下“血清素”的分泌，除了缓解我们的精神压力，还有什么好处。
●“血清素”可以帮助我们保持平常心、给身体带来“冷静思考的大脑”，让大脑维持平稳的高速运转。
●“血清素”还能让我们保持交感神经的适度兴奋，让我们保持交感神经的适度兴奋，就像早上舒服醒来、准备开启美好一天的愉悦感。
●“血清素”还可以减轻疼痛，也就是说当我们血清素足够多时，原有的身体上疼痛如头疼、牙疼、腰疼的感觉，都会减弱。
●“血清素”还能帮助我们保持良好的姿势，刺激抗重力肌，让肌肉不容易下垂，让我们身形挺拔。锻炼血清素能神经，意味着我们的能变得更美，也更能抗压。
社会上公认的“能人”，譬如企业家、明星等，他们之所以能维持高强度、高效的工作，就是因为他们都是血清素能神经发达的人。因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常关键。
04
如何锻炼血清素能神经、产生足够的血清素呢？
主要的方法有2个：阳光和韵律运动。
●阳光会让血清素能神经兴奋，从而分泌更多的血清素。而因为血清素主要是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最为有效。但太多的照射会让血清素会自我抑制、减少分泌，所以，早上晒太阳的时间最好不超过30分钟。
●韵律运动，就是“按照一定的韵律运动身体”。它的种类很多，譬如有韵律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。要让身体在韵律中运动，即使只是不剧烈的韵律呼吸，也能激活我们脑中的血清素神经，从而增加血清素分泌量。
值得注意的是，疲劳会降低血清素浓度，因此，进行韵律运动的时间，最长别超过30分钟。另外，重要的不是长时间运动，而是长期坚持。如果我们能选择一种自己喜欢、能坚持一辈子的韵律运动，那就是最好的抗压方式。
05
除了通过锻炼血清素能神经来抑制精神性压力，“眼泪”是一个消解压力的更强大的武器。
眼泪分为三种：
一是基础分泌眼泪，即保护滋润眼睛的眼泪；
二是反射性眼泪，譬如切洋葱时条件反射所流的泪；
三是“动情之泪”，这是悲伤感动时流的眼泪。
这里所说的帮助我们舒缓压力的眼泪是第三种“动情之泪”。
对于大多成年人而言，哭可能比较吃力，因为有些人压力大、长期处于想哭但哭不出来的状态，那是因为长期的情感压抑。在这种情况下，只要通过前文提到的晒阳光和韵律运动的锻炼，就能慢慢恢复流“动情之泪”的能力。最好在周末晚上，选择一部感人的电影、书或者音乐，通过眼泪，把压力都宣泄出来。
个人的解读：
阳光、运动、眼泪是缓解压力的3大法宝。
但前提是你要意识到了自己已经压力很大，需要释放。
如果你在日常生活中，养成3个好习惯，并且能持之以恒的坚持，反而更加不用被动的应对压力，因为你已经时刻在为自己做减压。
这3个好习惯可以是：
1.每周至少晒一晒阳光10分钟
2.每周至少做1-2次运动
3.每周至少看1-2部让自己感动的电影、书籍、节目或听一听这样的音乐
除此之外，还有一些可以借鉴的解压方法：
冥想
冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
森田疗法
顺其自然的看待事情的发展又被称为森田疗法，它的基本原理就是“顺其自然”。就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
事件中心策略
我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
情绪中心策略
自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
写日记
定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。
日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。
按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
看照片
找出和朋友家人一起出去玩的时候拍的幸福、快乐的照片，让这些对美好瞬间的回忆，带你走出消极悲观的情绪，释放心中的压力，继续向着美好的生活出发，创造更多幸福的回忆。
做简单的不需要思考的事情
压力很大的时候，可能你一直在思考解决问题的办法，绞尽脑汁，造成压力。这时候放下你要解决的事情，停止思考。做一些琐碎的不需要动脑的事情，比如做一些简单的劳动、整理家务、打扫卫生、洗车、把办公卓上的资料分类整理好等等。通过这种简单不需要太多思考的动作，可以缓解紧张的情绪，同时这些事情完成后，立竿见影，干净的房间，整齐的衣柜、新净的车子、整洁的桌面，让你立刻收获一种安慰和满足感。
无论如何，当你想改善自己的状况，想摆脱压力带来的痛苦时，你会积极的思考解决对策。总有一种方式，让你舒缓压力，正面面对问题。当我们走出焦虑、走出迷茫时，身体的不适也随之减轻。好像重新充电后，又可以马力十足的开启新的一天。
所以，请关爱自己，随时感知自己是否有压力了，并努力赶走压力带给你的不适，保持身心健康。
以上