第1个回答 2022-09-19
卧推的呼吸方法有多种，可以根据情况来进行选择。
1.推起时瞬间闭气并快呼气，下落时慢吸气。此种方法是卧推训练最常用的呼吸方法。
2.推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。
效果：
1.保证供氧 。正确而有节奏的呼吸可以保证身体氧气正常的供应，保证训练动作协调，稳定持续的进行。如果呼吸紊乱，身体氧气供应不足，那么训练很可能做几个就无法再进行。
2.力量发挥更好 。正确的呼吸可以让身体发挥更好的力量，比如适当的憋气，可以让身体积攒更多的力量，推起更多的重量。
3.减少乳酸堆积 。卧推会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解。