产后肚子大、腰痛手也痛，产后修复有哪些小妙招呢？

Question

如题所述

Answer 1

1.坚持腹式呼吸

宝妈怀孕时因为不断增大的子宫，腹部会受到挤压，分娩后，腹部压力瞬间减小，此时利用腹式呼吸能快速地恢复肌肉弹性与力量，帮助子宫复原，具体的做法是有意识地深呼吸，吸气时肚子微微鼓起，呼气时肚子慢慢收缩，在产后喂奶与走路时都可以有意识地练习。

2.饮食起居

合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息。食物应富含营养、足够热量和水分。哺乳产妇应多进蛋白质和汤汁食物，同时适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。

3.保持心情舒畅

产后对于心情的管理也是一件不容易的事情，不管是对于身材的不满意，还是自己出现的种种产后综合征。要始终相信，只要通过自己的努力，这一切是都可以改变的，说不定通过自己的努力能够比之前变的更好呢！

4.骨盆恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后要做骨盆修复，把“大妈”的屁股给拉回来。

5.少量运动可促进恢复

产后4~6日可做些散步之类的轻松运动，帮助身体恢复，并预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

6.注意保暖，少提重物

产后妈妈身体虚弱，还要频繁的照顾宝宝，是很不利于恢复的，妈妈应该多注意休息，照顾宝宝时可以多寻求家人的帮助，洗澡或者夜间喂奶时要注意腹部保暖，不要受凉，另外，在月子期间，不要过多的抱宝宝，也要尽量避免久坐久站、搬提重物。

Answer 2

如果在产后修复的时候一定要注意自己的伤口，应该找一个比较专业的老师来进行修复，在饮食上应该吃一些补气血的食物，可以多吃红枣枸杞，也可以多吃一些菠菜油菜，鲫鱼汤，墨鱼汤，每天应该坚持半个小时以上的运动这样才能更好的修复。

Answer 3

要保持心情愉快，适当的进行放松，也要做相关的运动，比如一些专项的骨盆，小肚腩锻炼，要规律作息，可以调整自己的饮食结构，均衡饮食，清淡饮食。

Answer 4

注意保暖，不要太劳累，心情起伏不要太大，不要吃生冷辛辣刺激的食物，多吃有营养的食物，可以按摩，也可以热敷。

Answer 5

这些小妙招就是，可以练瑜伽，可以天天锻炼，可以游泳，可以跳绳，还可以控制饮食。