强度锻炼是指
高强度间歇训练；
1.
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
2.将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的
代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
力度训练是指
力量训练；
1.大重量、低次数；
2.多组数
3.长位移
4.慢速度
5.高密度
6.多练大肌群
7.训练后进食蛋白质