第1个回答 2022-11-20
生活、工作经常久坐不动、或是常得长时间提重物、骑单车时手把太低，小心，下背痛会找上门来！腰酸背痛是现代人常见的疾病，医师表示，姿势不良是发生下背痛的主因，但如果背痛持续3、4周以上，而且疼痛的感觉还向上、向下等其他部位延伸，就要小心可能是 坐骨神经痛 等其他因素引起，应尽快就医。
背痛跟感冒一样常见，几乎不分年龄都会出现，年轻人可能是因为运动太激烈，导致下背痛，上了年纪的人，则可能因为 脊椎 退化、年轻时的伤害累积、以致于疼痛不适，加上骨质疏松，也会让背痛的问题更为恶化。
姿势不良是主因之一姿势不良是下背痛发生的主要原因，一旦肌肉僵硬、动作不协调，一个不小心就会有「闪到腰」的感觉。日常生活里有许多不经意的动作，都隐藏发生下背痛的危机。例如，久坐、久站，长时间固定不动、弯下腰捡拾物品就是常见的错误姿势。不少家庭主妇则因做家事、抱小孩、买菜提重物，以及跪着擦地板，施力点就正好在腰部，是常发生背痛的族群。他也曾因为穿裤子时，单脚站立，一个没注意也闪到腰。当腰背痛后，他才发现，连开车踩油门、踩煞车都没力气，更发现很多动作都要依赖腰部的力量。
还有，近年来国人流行骑脚踏车当运动，如果自行车的手把太低，骑车时双手伸直、得弯腰弓身、背部紧绷，加上不少人事前没有任何暖身，一跨上自行车，为了拼长途，一路骑到了终点，途中没有停下来休息、略为伸展肌肉，很可能休闲不成，反而会背痛。另外女性于怀孕期间，则因为大腹便便，负担变重，也很容易觉得腰酸背痛。而女性平时为了让身形修长，穿上高跟鞋，也容易因为重心往前移、身体往后倾，腰椎的受力增加，可能是体重的两倍之多。
背痛可能也是其他疾病的征兆。背部的结构包括由颈椎、胸椎、腰椎等组成的脊椎、以及肌肉、肌腱等软组织，帮助脊椎挺直。单纯的背痛，多半是伤到肌肉、韧带等软组织，但如果骨骼、神经也受到伤害，背痛将不限于局部，疼痛感还可能会延伸到其他部位。
当疼痛超过3、4周仍未改善，即有可能影响站立、行走的能力。这时应就医做影像检查，看看骨头是否有椎间盘突出等病变产生，或是还需要进一步的神经学检查确诊，若只当成单纯背痛，可能延误该有的治疗。
如果疼痛向下延伸，出现双脚无力，可能因为椎间盘突出、坐骨神经痛，导致双腿无力，进一步可能会因为神经长期受压迫萎缩，造成麻木、刺痛、无法行走；还有国内女性追求肌肤美白，很少晒太阳，更年期过后很容易发生骨质疏松，一旦因跌倒、打喷嚏等产生压迫性骨折，多半在胸椎、腰椎的交界处，此时不仅会产生背痛，疼痛感也会往前传导到前胸。
如果男性发现慢性背痛期间超过半年，又有起床后僵硬的「晨僵」现象、运动后反而稍微缓解疼痛，年纪又介于20至40岁之间，则要小心可能是罹患「僵直性脊椎炎」。因为侵犯脊椎关节及附近肌腱、韧带等软组织，才造成下背痛。
背痛令人懊恼之处，在于常反复发生，很多人也有这样的经验，因为背部不适，晚上翻来覆去，睡得不安稳，也影响到白天的精神与工作效率，背痛的程度也更厉害。
要避免背痛反复发作，首先一定要避免姿势不良。同时疼痛的急性期，尽量卧床休息，并应避免激烈运动、女性勿穿高跟鞋等。背痛的急性期可采取冰敷，并服用消炎药，如果3天内疼痛情形好转，可以减少用药量。
如果疼痛未缓解，持续一周，除了用药，白天上班建议暂时使用护腰，减轻脊椎的受力。
有些人会自行购买市售的贴布，如果是疼痛来自深层的肌肉，而非浅层的肌肉，可能贴了后只有觉得「凉凉的」，并没有止痛效果、而且贴的时间太长，反而易引起皮肤过敏、红肿。
同时，有些人会利用推拿，希望缓解背痛，如果有骨质疏松、或是有神经学症状、有类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎等病史，骨骼较为脆弱，都不应该随便推拿，或是推拿后反而觉得疼痛不已就应停止，不要误以为「痛才有效」，以免造成更严重的伤害。
平时养成慢跑、快走等运动习惯，可以培养肌耐力。有些人会以瑜珈当伸展运动，坊间也有不少瑜珈课程以腰背保健为号召，但应「知道自己的极限」量力而为，不要勉强练习高难度、不符合人体工学的动作，以免让背痛加剧。另外，公园中常见一些如大轮胎等器材，让民众向后仰躺，伸展筋骨，很可能造成脊椎错位、严重还可能导致下半身瘫痪，最好要避免这个危险动作。
(摘自：健康 养生椅 保健网)