第1个回答 2022-07-13
生活中，你是否常常经历这样的心塞：
晚上总有用不完的精力，夜再深也不想睡。白天却怎么都睡不醒，一工作就无精打采，喝再多咖啡都无法集中精力好好工作；
天天干着驾轻就熟的工作，却依然感到压力山大，工作效率也始终得不到提升；
白天的工作并不辛苦，晚上回家却感觉累到不行，然后瘫在沙发再也不想动弹。
面对这样的自己，你是否也深感失望，觉得自己哪哪都不行，甚至怀疑今后的人生都要黯然失色，再也没法闪闪发光了。
其实，出现这样的困扰不是你的健康出了问题，也不是你没有别人优秀，你与其他活力四射、工作积极高效的人群相比，只少了一步“赋能大脑”的差距。
也就是说，你不知道人的大脑会在每天的24小时里，有它自己的工作规律。只有懂得并利用这些规律，才能游刃有余地应对工作生活，让自己的每一天元气满满。
这不是一句信口开河的话，这就是“赋能大脑”所能达到的神奇效果。而“赋能大脑”这个词，出自于日本自主神经专家，日本东京医师会理事、医学教授小林弘幸撰写的《24小时大脑：分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》一书。
在这本书里，作者小林弘幸以晨间、日间、晚间、夜间及周末五个不同时段切入，从脑科学角度深入探索全脑管理方法，辅以漫画加文字的形式，黑白蓝三色的治愈系搭配，形象生动地讲述了大脑在不同时段的工作规律，提供了80个切实可行的用脑方法和精力管理习惯。只要合理运用个中规律，就能轻松做到元气满满每一天了。
下面，我们就以时间为序，来依次看看这五个时段的脑力规律究竟是怎样的？以及我们在这些时段分别适合干些什么事？
晨间规律：先干最困难、最富创造性的工作
“清晨是副交感神经让位于交感神经，并让其发挥重要作用的黄金时段。”如此简单的一句话，已经把为什么将最困难、最有创造性的工作放在晨间，解释得明明白白。
可能很多朋友不知道交感神经和副交感神经是怎么回事，用一个大白话的解释，交感神经是让你兴奋活跃的，而副交感神经是让你停下来放松的。每到清晨，如果你还不赶紧让占据了一晚C位的副交感神经挪位给交感神经，这一整天都别想活力满满了。
一旦交感神经成功占位，那就赶紧抓住大脑此刻最兴奋活跃，注意力也最集中的时段，先去搞定这一天里你认为最有难度的事情。
比如，你是一个律师，今天有案子要出庭。这个时段，你就不要去做回复邮件之类的事情了，而应把上庭需要的所有资料再核查一遍，看看哪里还有没有漏洞，并把庭审中可能出现的状况在心里预演几遍，确保现场能够从容应对。
也许你会说，这些都是一天里要做的事，我就先回复邮件怎么了？当然有区别，因为出庭辩护是一项更需要深度思考和集中注意力的事情。如果在大脑状态最好的时候都不去完成它，而用在了相对简单的工作上，效果一定会大打折扣。
日间规律：思考性工作上午干，机械性工作下午办
通过对晨间规律的解读，我们已经了解到大脑的活跃程度、注意力集中度是随着时间流逝向后递减的。因此在日间工作时，我们才需要优先处理更加重要、也更费脑子的工作，而把那些机械重复的事情放到下午去做，这就是日间工作的规律。
举个例子，如果你是一位服装设计师，那你上午最该干的事，就是进行服装设计或者对某些细节进行修正和改良。这些都是需要高度耗费脑力的事情，上午不做放到下午的话，一定会事倍功半。
到了下午，就算你主观上再不想头脑放松，交感神经也会自动进入低迷状态，让你出现精力分散、注意力难以集中等等表现。这个时候，你就适合去做一些服装剪裁、面料选择之类不用深入思考的工作了。既不会让你太费神，效果还能很不错呢。
这就是大脑在日间的工作规律。如果你想轻松愉快地完成每一天的工作任务，就得去适应交感神经和副交感神经的工作节奏，才能帮你干活不累、生活有滋有味。
晚间规律：从回家开始，主动调整睡前习惯
“从晚上22:00到凌晨2:00，这时占据大脑主导地位的，是副交感神经系统。所以，这个时段是我们调整身心的最佳时段。”
也就是说，如果你是晚上22:00睡觉，那么从这个时间往前倒推4个小时，在18:00--22:00之间，就是睡觉前放松大脑的白金4小时。当晚能不能入睡快、睡得好都取决于这4个小时中，你的生活习惯是否在为大脑放松做准备。这就是作者为什么建议我们从回家那一刻开始，就要调整习惯的原因了。
比如，你可以早点吃晚餐，但不要吃得太撑也不要吃得太少，以免临睡肚子饿了又去加餐。那样做不仅很难进入深度睡眠，第二天还会感觉到身体疲惫、精神不佳。
除此之外，还有一些如晚餐尽量食用温热食物、晚餐后去散步时做一做深呼吸、泡个15分钟的温水澡（39-40℃）、换上洁净宽松的睡衣、睡前一小时放下手机去看看书等等，都是可以帮我们快速入眠的好习惯哦。
夜间规律：设定“睡眠日”，让创造力在睡梦中爆棚
你相信吗？人们很多有意思的点子和独具特色的创意，都是在睡梦中得到的。
这可不是一句胡诌，据脑科学家们研究发现：人在睡眠中，大脑仍会专注于清醒时所思考的问题。也就是说，即使我们的身体睡着了，但大脑还能从不一样的角度进行思考和探索，甚至可以在睡梦中对白天思考的问题，进行逆向思考和验证。
从这个角度来说，夜间的大脑还真是创造力爆棚。只不过想要做到这一点，前提是你得拥有好的睡眠。而要怎么做才能拥有好的睡眠呢？作者给出了以下建议。
首先，我们越是忙碌越要学会发呆。这不是浪费时间，而是给予大脑喘息的机会。就像电脑需要清理内存般，大脑也需要通过发呆来放空自己，好为后面的行动做准备。
其次，再忙也不能让大脑缺觉，尤其不建议像第二天考试头晚通宵学习的这种透支行为，这样只会让大脑反应更加迟钝。
其三，可以将工作日的某一天定为“睡眠日”。作者建议放在周三，这样可以优化你后半周的身体状态。当然，你也可以根据自己的实际情况来定。无论定在哪一天，“睡眠日”当天都不宜过多工作，并在十点前睡觉，就能达到很好的睡眠效果啦。
周末规律：放过自己又不彻底躺平，试试“微躺平”
很多人忙碌工作或者学习一周后，自然而然的就将周末当成了彻底躺平休息时间。
也有不少的工作狂人，他们的字典里根本没有休息二字，天天除了工作还是工作。
这两种状态都不符合周末的脑科学规律。所以，作者给出了“微躺平”的全新理念，让我们在周末既要放过自己，又不彻底躺平。
所谓“微躺平”，就是周末既需要一定的放松和享乐，又不能全然沉浸其中，还是要遵循一定的生活规律，才能起到事半功倍的效果。
比如，你可以在周五晚好好玩乐一下，但不能一玩就玩半宿或通宵，然后第二天睡到下午才起床。这么做不仅达不到放松身心的效果，还能让你更感劳累，因为你让交感和副交感神经的功能黑白颠倒了。
那么，正确的做法应该是怎么样的呢？
首先，我们应该有规律地度过365天，每天保持相同的步调，更能促进交感和副交感神经的正常工作。
其次，我们可以制作一份“任性清单”，去把那些想做但还没做的事情记录下来，并尝试着一一去做，为你的生活增加目标感。
其三，周末居家“断舍离”，减少让你要做选择的事与物，才能知道什么事或物对你最重要，再全身心投入去做好这件事。
其四，做个“一周情绪账本”，输出情绪，保持内心的平和。也就是说，我们可以把自己一周来所有的喜怒哀乐都写进这个账本里，一来倾述了情绪可以解压，二来阅读过往记录，还能帮你更加客观地了解自己。下次再遇同样情况，就能从容应对了。
借用“拆书帮”创始人赵周的原话，这就是一本大脑使用与保养的说明书。因为在这本书里，作者提供给我们，如何在忙碌工作中“满血复活”的方法，已多达80个。
最后，分享书里一句我很喜欢的话：“大脑每天都需要‘分时段’和‘格式化’，才能让大脑真正减负，更好地进行工作、清空压力，每一天都拥抱元气满满的自己。”