第1个回答 2022-07-09
当我写完第三篇文章「为什么我种子开花就是比别人慢？」之后，有一个朋友就私讯问我：「如何培养自己的专注度？」
哇！这可是一个大主题阿！细分来说，需要说的非常细致...但基于我一向观点都是，先让人可以简单容易做，因此就让我们开始吧！
在谈要如何培养专注力前，首先要先了解到提升专注力有什么好处？
在专注力提升上，我认为有六个好处：
1.提升工作效率
专注力提升，首要帮助就是执行效率会提升。所以用在工作上，你会发现专注力较高的人，在行动力上往往都会比较高效。换言之，一样的时间你能够做的事情较多，而完成的质量也会比较好。
2.增加学习成效
学习有成效，越是能够静心学习的人，效果总是比较好。很多老师在上课，你会发现活泼生动的老师与呆板授课的老师，他们所教导出来的学生，为什么学习成效有落差？原因就在于专注力！因为活泼生动的老师，很懂得让学生注意力集中，用更利于他们记忆，因此学习质量就比较佳。
而能够有较好专注力的学生，也因为专注能够提升理解力与注意力，因此学习效果往往比较佳。但要让孩子专注是不容易的，不过凡是总是有方法。
3.更好的记忆力
在一些脑科学研究也发现到，当我们在专注力更集中时，其实我们的记忆力也相对比较能够提高。用一个简单的例子来说明，你还记得你从昨天开始计算，七天前你的早餐吃过什么吗？可能你会不记得了？但是，若请你回忆从小到大你觉得最自豪的事情是什么？这个时候你脑海中应该就有很多画面浮现。
为什么会这样呢？是因为往往我们在经历一些特殊事件时，你的情绪导致你的专注力集中，导致你对这事件的记忆力就特别强。
这也是为什么，我们在做一些事情时，总是会挑选特定的场所，譬如舒适的咖啡厅。然后营造你喜欢的气氛，譬如播放轻松的音乐。原因就在于，我们认为自己处于这样的环境当中，我们会比较容易有专注力。
4.更平静喜悦的意识
专注力的高手，也意味著可以掌控自己思想品质的高手，所以当你有较高专注力的时候，你往往可以更快觉察当下的情绪，若你也有学习过正念或四力量，那么你将可以更好的化解负面情绪，达到平静的意识。所以专注力提高，对于你意识平静有正向的帮助。
5.增进种子质量
若你翻阅能断金刚P.72（当和尚遇到钻石P.99）最后一段有提到：
以上的六条要素都跟你的专注力有关，你的专注力越高，就能够越清楚知道自己的身口意在做哪些事情，而这将有效的提升你的种子质量。
6.更好的咖啡冥想质量
这其实算是第五点的延伸，若你种子质量提高，你就能够更好的回忆你所做的事情，那么你的咖啡冥想的质量就会更好！你种子的开花速度才能增快！
话说你能够看到自己，请给自己一个掌声，因为接著我就要来分享如何有效"提升"专注力的表面因与深层因！！
提升专注力的表面因有：
1.善用工具，譬如列出执行清单、使用番茄钟
这些都是简单的工具，当你每天列出自己的执行清单，其实也意味著你觉得这些事情对你来说，是最有意义的事情。当你一件件的完成，不仅能够有成就感，而且你会发现做事的意义性增加。
此外番茄钟是我觉得很简单又很棒的方法，创作者主张就是专注做事情25分钟，休息5分钟。然后持续这样的循环，因为番茄钟每完成一次，我们就说自己吃了一颗番茄，所以透过你每天吃番茄的次数，你也可以更好的掌握你的时间与专注度。
所以执行清单搭配上番茄钟，其实是很有用提升专注力的工具。你可以自行研究下，搜索下就有很多资讯哩。
2.持续练习静坐冥想
由于心智就跟肌肉一样，是可以被锻炼的，因此当你有意识且规律的静坐冥想训练，你就是有意识的在培养你的专注力。当然现在有很多冥想课程，譬如正念、内观、DCI三阶...等都有教导要如何有效的进行冥想，很推荐大家都可以去接触。因为冥想确实需要有老师带领，会更容易深入。
但若你现在还没有这样的资源，那么你可以从每天 3分钟冥想开始！
你可以进行观呼吸练习：让自己坐在椅子上，脊椎挺直双脚舒适的落在地板上，双手可以很舒适的放在大腿上之后，就让自己有意识的观察呼吸，一呼一吸数一、一呼一吸数二，让自己练习从一数到十做一个循环，在接著从一开始数到十。并且让自己身心随著你的呼吸，慢慢让自己平静下来。
如果你数数乱掉、或者意识飘走、又或者发现自己昏沉，就让自己有意识的拉回到呼吸上，再从一开始。另外，若你发现自己意识总是混乱，那么有一个小技巧，就是让自己有意识观察自己混乱的意识，然后看他什么时候会停止...而这样的小技巧，真的很有效，不妨试试看。
每天 3分种，当你觉得容易了就可以慢慢的拉长时间，如 5分钟、 10分钟、 15分钟...慢慢的拉长时间，你会发现自己的专注力也在不自觉的增加了！
当然更多好处，就请你去参与正念、内观、DCI三阶...等相关课程，你会获得更多指导！
3.持续练习瑜珈或持续运动
瑜珈或不间断的运动，其实是动态的静心冥想。在瑜珈练习时，往往都会练习在每一个体味中，去专注在某一点上，所以对于专注力培养会很有帮助。尤其瑜珈练习，也还有很多好处，譬如让身体更健康，情绪更柔和...等。
当然除了瑜珈之外，你也可以选择自己喜欢的运动，不管是哪一种运动，每一个当下都要相当投入，所以对于专注力培养都会有帮助。因此若你对瑜珈没有感觉，那么选择任何一种喜爱的运动都会有帮助。
当然身为种子农夫的你，应该知道以上这三个表面因，要发生作用一定要有深层因，那 让意识平静的深层因是 什么呢？那就是
不要打扰他人的意识平静
不要打扰他人的意识平静
不要打扰他人的意识平静
那我们该怎么做，才能够不打扰他人平静呢？
首先你要让自己情绪稳定，让自己练习不要将愤怒与焦虑的情绪带给他人！
而这要带著你对空性因果的理解：「那么让你愤怒与焦虑的人事物都不存在，都是你过去所创造的。 如果你现在持续将负面情绪带给他人，那么就会给我们愤怒与焦虑，也持续让我们意识无法平静，造成我们的往后痛苦，也会造成他人的痛苦，让我们都生存在轮回当中。」
当你有这样的认知后，你就必需要下一个决定：「为了不让他人与我都持续痛苦，我要让自己有意识停止负面情绪。」接著让自己有意识练习水晶湖意识，想像自己的意识就像没有泼动的湖水一样平静，也将平静的意识带给他人，让自己这份感觉坚持越久，你能够带给他人的平静越多，那么你的专注力也会开始慢慢提高。
此外，我们要特别留意自己的语言跟脑海中的念头，因为谎言、恶毒的语言、让他人分离的语言、包含无意义的语言，都会让他人内心无法平静。所以要有意识说诚实的语言、柔和的语言、促使他人和谐的语言、并说有意义的语言。
当你带著良好的动机，并且搭上语言的练习，不断有意识让他人内心平静，加上你善用工具、持续冥想与持续运动，你的专注力就会慢慢的提高。
当然提高专注度是需要一段时间的练习，所以请给自己一点耐心，有意识的将表层因与深层因都同时运作，那么你的专注力将越来越强大，生命变化也将越来越好。因为我就是这么走过来的。
那也推荐一本书给大家原文名是《The Attention Revolution : Unlocking The Power of The Focused Mind》
繁体有出书叫《专注力：禅修10阶释放心智潜能》
看大家有没机会找到哩！是我在学习冥想时，当时老师推荐一本很棒的书，也就分享给大家啰！
那么这次分享主要还是以个人观点为主，就仅供参考哩！希望对你有帮助。
注：若想参与线上读书会，可以私讯我彼此交流下！