第1个回答 2020-04-24
脑力劳动者由于平时久坐、缺少运动,导致心肺功能下降,久坐弯腰,盆腔血液循环受阻,痔疮发病增多,尤其是男性,还有长时间静坐伏案工作,身体各部肌肉活动不足,血液循环不足,影响到氧和营养的供给,肌肉逐渐萎缩。此外,由于缺乏运动还易导致肥胖、食欲下降、代谢缓慢、免疫力下降等的发生。
运动可改善神经系统的调节,促进脑血液循环,改善脑细胞的氧气和营养供给,提高工作效率。此外,经常运动促进身体血液循环,增强心肺功能,保证营养供给,使内脏器官功能增强,促进身体健康,增强大脑活力。这对经常从事脑力劳动者来说,尤其重要。
(1)锻炼频率:每周坚持锻炼3~4次。
(2)锻炼时间:每次30~60分钟,不要过量和长时间锻炼,预防运动过度,否则,不利身体恢复和出现过度疲劳。
(3)锻炼强度:55%~75%的目标心率或运动量自我感觉为宜。
2.锻炼内容脑力劳动者适合的运动项目如下:
(1)提高心肺功能的有:散步、慢跑、游泳、有氧健身操等。这类运动有助于提高心肺功能,保护心脑血管及呼吸系统。
(2)提高肌肉弹性,防止肌肉萎缩的健身项目有:轻重量的无氧器械练习。
(3)改善不良情绪,减缓工作压力的运动项目有:打乒乓球、篮球、羽毛球、集体健身操、健康舞、瑜伽等。
建议那些脑力劳动者们,要加强身体锻炼,这样才能更好地投入健身工作之中。
第2个回答 2020-04-26
既然说是脑力劳动了,那就是要保持体力跟上。
首先就是大脑的保健。可以吃一些相关的保健品。还有听那种刺激大脑的音乐。保证十分充足的睡眠。多去自然界呼吸新鲜空气。也可以做一些极限运动。其次就是身体素质。大脑太累的话。身体就会进入一种空虚的状态。睡睡不着动动不了。很难受,必须有规律的让身体的锻炼量跟上大脑的锻炼量。
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第3个回答 2020-04-26
1.坚持吃早餐 每天早上七点起是一天当中胃肠活动最旺盛的时候,这时候吃进的食物较易消化吸收。若是忽略了早餐不但容易伤胃,而且也无法提供人体所必须的能量需求。若是长期不吃早餐的话,则更容易因为长期早晨的血糖过低,使脑细胞活力变差,对一个上午的思考、反应都会有影响。
2.饮食宜精 脑力劳动者体力消耗不大,对热量的需求量相对不高,不宜过多摄入碳水化合物和脂肪,以免体重过高。可适当多吃鸡蛋、豆制品、鱼、虾、牛奶、羊奶、果蔬等。
3.多次少餐制 除一日三餐,体内的血糖值总是较低的(较进餐时低20%左右)。若能适当增加进餐次数或在三餐制的基础上吃点巧克力,就可使血糖值不下降,让脑细胞始终处于活跃的状态中。
4.勿餐后马上工作 这是非常不好的习惯,因为在进食和刚进食后的一段时间里,人体的胃肠活动增强,消耗大量能量、氧气。这时候大脑的供能、供氧就相对不足。这种情况下进行脑力劳动就会效率低下,而且易疲劳。
5.注意补充维生素和矿物质 维生素A缺乏可影响视觉功能,因此对于长时间阅读或整日面对计算机荧屏的人,更要注意摄入充裕的维生素A。国内外的研究还指出多种B族维生素与健脑益智有关。同样微量元素铁、碘、锌等与脑发育也密切相关。然而,长期采取单一的快餐饮食的人往往容易引起上述维生素、矿物质的缺乏。所以应适当补充维生素和矿物质制剂以避免某些营养的缺乏。
6.适当参加些户外活动 脑力劳动者要防止“职业病”,宜适当参加些户外活动。一来劳逸结合,给大脑一定的放松调节,一来可以舒展下筋骨,放松下肩、颈部肌肉,还可以放眼远眺,预防眼睛疲劳。这样不仅提高工作效率,也有利于身心健康。
第4个回答 2020-04-24
你好!脑力劳动者如何保养身体健康?作为脑力劳动者,通过用眼,用脑,用手,前面二者比较多,工作越是繁重的时候,需要放下手上的工作,闭目眼神,喝杯热茶,咖啡休息片刻,这样对于身体健康有非常大的帮助。下班回家后可以在附近的公园跑跑步,适当运动,舒展身体,每天保证早睡早起,注意一天的饮食营养。综合这些要素,脑力劳动者才能保持一个健康的体魄,能够更好的工作和生活。
第5个回答 2020-04-26
1、食用营养冲剂:每天一杯营养冲剂可提供充足的脑营养:DHA、卵磷脂,使头脑清醒、精力充沛的工作和学习。生物活性维生素BT能及时氧化因运动不足而积累的脂肪,从而不必担心“大便”。
2、食用鸡蛋:鸡蛋中含有卵黄卵磷脂,在营养保健方面优于大豆卵磷脂。鸡蛋中还富含钙、磷、铁、维生素A、D、B等。每天吃一个鸡蛋无疑是最好的选择。
3、食用大豆制品:大豆含有40%种优质蛋白质,85.5%的脂肪为不饱和脂肪酸,可预防高脂血症和高胆固醇血症,且富含维生素B2、钙、磷、铁等。
4、食用鱼虾:鱼虾含有15%-20%的蛋白质,鱼脂是不饱和脂肪酸,鱼的硫胺素和维生素B2含量丰富,虾皮含有40%的蛋白质,每100克含有2000毫克的钙,这是各种食物中钙含量最高的。每天吃200克鱼有益健康。
5、食用奶类:牛乳和羊乳是脑力劳动者的好食物,其营养价值与鸡蛋相似