第1个回答 2020-04-24
脑力劳动者由于平时久坐、缺少运动，导致心肺功能下降，久坐弯腰，盆腔血液循环受阻，痔疮发病增多，尤其是男性，还有长时间静坐伏案工作，身体各部肌肉活动不足，血液循环不足，影响到氧和营养的供给，肌肉逐渐萎缩。此外，由于缺乏运动还易导致肥胖、食欲下降、代谢缓慢、免疫力下降等的发生。
运动可改善神经系统的调节，促进脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供给，提高工作效率。此外，经常运动促进身体血液循环，增强心肺功能，保证营养供给，使内脏器官功能增强，促进身体健康，增强大脑活力。这对经常从事脑力劳动者来说，尤其重要。
(1)锻炼频率：每周坚持锻炼3～4次。
(2)锻炼时间：每次30～60分钟，不要过量和长时间锻炼，预防运动过度，否则，不利身体恢复和出现过度疲劳。
(3)锻炼强度：55%～75%的目标心率或运动量自我感觉为宜。
2.锻炼内容脑力劳动者适合的运动项目如下：
(1)提高心肺功能的有：散步、慢跑、游泳、有氧健身操等。这类运动有助于提高心肺功能，保护心脑血管及呼吸系统。
(2)提高肌肉弹性，防止肌肉萎缩的健身项目有：轻重量的无氧器械练习。
(3)改善不良情绪，减缓工作压力的运动项目有：打乒乓球、篮球、羽毛球、集体健身操、健康舞、瑜伽等。
建议那些脑力劳动者们，要加强身体锻炼，这样才能更好地投入健身工作之中。
运动可改善神经系统的调节，促进脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供给，提高工作效率。此外，经常运动促进身体血液循环，增强心肺功能，保证营养供给，使内脏器官功能增强，促进身体健康，增强大脑活力。这对经常从事脑力劳动者来说，尤其重要。
(1)锻炼频率：每周坚持锻炼3～4次。
(2)锻炼时间：每次30～60分钟，不要过量和长时间锻炼，预防运动过度，否则，不利身体恢复和出现过度疲劳。
(3)锻炼强度：55%～75%的目标心率或运动量自我感觉为宜。
2.锻炼内容脑力劳动者适合的运动项目如下：
(1)提高心肺功能的有：散步、慢跑、游泳、有氧健身操等。这类运动有助于提高心肺功能，保护心脑血管及呼吸系统。
(2)提高肌肉弹性，防止肌肉萎缩的健身项目有：轻重量的无氧器械练习。
(3)改善不良情绪，减缓工作压力的运动项目有：打乒乓球、篮球、羽毛球、集体健身操、健康舞、瑜伽等。
建议那些脑力劳动者们，要加强身体锻炼，这样才能更好地投入健身工作之中。
第2个回答 2020-04-26
既然说是脑力劳动了，那就是要保持体力跟上。
- 首先就是大脑的保健。可以吃一些相关的保健品。还有听那种刺激大脑的音乐。保证十分充足的睡眠。多去自然界呼吸新鲜空气。也可以做一些极限运动。其次就是身体素质。大脑太累的话。身体就会进入一种空虚的状态。睡睡不着动动不了。很难受，必须有规律的让身体的锻炼量跟上大脑的锻炼量。
第3个回答 2020-04-26
1.坚持吃早餐 每天早上七点起是一天当中胃肠活动最旺盛的时候，这时候吃进的食物较易消化吸收。若是忽略了早餐不但容易伤胃，而且也无法提供人体所必须的能量需求。若是长期不吃早餐的话，则更容易因为长期早晨的血糖过低，使脑细胞活力变差，对一个上午的思考、反应都会有影响。
2.饮食宜精 脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高，不宜过多摄入碳水化合物和脂肪，以免体重过高。可适当多吃鸡蛋、豆制品、鱼、虾、牛奶、羊奶、果蔬等。
3.多次少餐制 除一日三餐，体内的血糖值总是较低的(较进餐时低20%左右)。若能适当增加进餐次数或在三餐制的基础上吃点巧克力，就可使血糖值不下降，让脑细胞始终处于活跃的状态中。
4.勿餐后马上工作 这是非常不好的习惯，因为在进食和刚进食后的一段时间里，人体的胃肠活动增强，消耗大量能量、氧气。这时候大脑的供能、供氧就相对不足。这种情况下进行脑力劳动就会效率低下，而且易疲劳。
5.注意补充维生素和矿物质 维生素A缺乏可影响视觉功能，因此对于长时间阅读或整日面对计算机荧屏的人，更要注意摄入充裕的维生素A。国内外的研究还指出多种B族维生素与健脑益智有关。同样微量元素铁、碘、锌等与脑发育也密切相关。然而，长期采取单一的快餐饮食的人往往容易引起上述维生素、矿物质的缺乏。所以应适当补充维生素和矿物质制剂以避免某些营养的缺乏。
6.适当参加些户外活动 脑力劳动者要防止“职业病”，宜适当参加些户外活动。一来劳逸结合，给大脑一定的放松调节，一来可以舒展下筋骨，放松下肩、颈部肌肉，还可以放眼远眺，预防眼睛疲劳。这样不仅提高工作效率，也有利于身心健康。
2.饮食宜精 脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高，不宜过多摄入碳水化合物和脂肪，以免体重过高。可适当多吃鸡蛋、豆制品、鱼、虾、牛奶、羊奶、果蔬等。
3.多次少餐制 除一日三餐，体内的血糖值总是较低的(较进餐时低20%左右)。若能适当增加进餐次数或在三餐制的基础上吃点巧克力，就可使血糖值不下降，让脑细胞始终处于活跃的状态中。
4.勿餐后马上工作 这是非常不好的习惯，因为在进食和刚进食后的一段时间里，人体的胃肠活动增强，消耗大量能量、氧气。这时候大脑的供能、供氧就相对不足。这种情况下进行脑力劳动就会效率低下，而且易疲劳。
5.注意补充维生素和矿物质 维生素A缺乏可影响视觉功能，因此对于长时间阅读或整日面对计算机荧屏的人，更要注意摄入充裕的维生素A。国内外的研究还指出多种B族维生素与健脑益智有关。同样微量元素铁、碘、锌等与脑发育也密切相关。然而，长期采取单一的快餐饮食的人往往容易引起上述维生素、矿物质的缺乏。所以应适当补充维生素和矿物质制剂以避免某些营养的缺乏。
6.适当参加些户外活动 脑力劳动者要防止“职业病”，宜适当参加些户外活动。一来劳逸结合，给大脑一定的放松调节，一来可以舒展下筋骨，放松下肩、颈部肌肉，还可以放眼远眺，预防眼睛疲劳。这样不仅提高工作效率，也有利于身心健康。
第4个回答 2020-04-24
你好！脑力劳动者如何保养身体健康？作为脑力劳动者，通过用眼，用脑，用手，前面二者比较多，工作越是繁重的时候，需要放下手上的工作，闭目眼神，喝杯热茶，咖啡休息片刻，这样对于身体健康有非常大的帮助。下班回家后可以在附近的公园跑跑步，适当运动，舒展身体，每天保证早睡早起，注意一天的饮食营养。综合这些要素，脑力劳动者才能保持一个健康的体魄，能够更好的工作和生活。
第5个回答 2020-04-26
1、食用营养冲剂：每天一杯营养冲剂可提供充足的脑营养：DHA、卵磷脂，使头脑清醒、精力充沛的工作和学习。生物活性维生素BT能及时氧化因运动不足而积累的脂肪，从而不必担心“大便”。
2、食用鸡蛋：鸡蛋中含有卵黄卵磷脂，在营养保健方面优于大豆卵磷脂。鸡蛋中还富含钙、磷、铁、维生素A、D、B等。每天吃一个鸡蛋无疑是最好的选择。
3、食用大豆制品：大豆含有40%种优质蛋白质，85.5%的脂肪为不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇血症，且富含维生素B2、钙、磷、铁等。
4、食用鱼虾：鱼虾含有15%-20%的蛋白质，鱼脂是不饱和脂肪酸，鱼的硫胺素和维生素B2含量丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每100克含有2000毫克的钙，这是各种食物中钙含量最高的。每天吃200克鱼有益健康。
5、食用奶类：牛乳和羊乳是脑力劳动者的好食物，其营养价值与鸡蛋相似
2、食用鸡蛋：鸡蛋中含有卵黄卵磷脂，在营养保健方面优于大豆卵磷脂。鸡蛋中还富含钙、磷、铁、维生素A、D、B等。每天吃一个鸡蛋无疑是最好的选择。
3、食用大豆制品：大豆含有40%种优质蛋白质，85.5%的脂肪为不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇血症，且富含维生素B2、钙、磷、铁等。
4、食用鱼虾：鱼虾含有15%-20%的蛋白质，鱼脂是不饱和脂肪酸，鱼的硫胺素和维生素B2含量丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每100克含有2000毫克的钙，这是各种食物中钙含量最高的。每天吃200克鱼有益健康。
5、食用奶类：牛乳和羊乳是脑力劳动者的好食物，其营养价值与鸡蛋相似
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