【精选书摘】女性更年期症状最明显、最普遍、且最严重的首推热潮红和夜间盗汗。每个女人的症状可能都不一样，以下是一些比较共同的更年期症状。
热潮红和夜间盗汗是更年期女人发生最普遍，也最困扰的事情，而有些更年期男人也有热潮红和夜间盗汗现象。 「由不得你不信，夜间盗汗发生时，我的妹妹就起床上厕所，再回到床上，夜间盗汗就消除了。当她告诉我这个方法时，我如法炮制，也有效。」这是玛丽露的经验。 热潮红和夜间盗汗就像是双胞胎，她们会惊醒睡眠中的我们，引起失眠问题。因此，美国的专家建议更年期女人将房间的空调温度调低，摄氏19度最适合有热潮红症状的人。因此，必要时就开冷气或电扇来调节室内气温吧！ 我在美国大学上课时，大学图书馆的几个馆员都是更年期阶段的人，她们的办公桌底下都自备一台电扇，不断地吹。有的人告诉我，即使有电扇，还是觉得热。 有的人更觉得身体就像是火炉。有一段时间，我的身体总是热得不得了。在那个时刻，我的衣服，从贴身衣物到外出服，几乎都以棉制品为主。因为棉是自然的产品，能令热潮红的女人感觉舒服，又可预防感染。 由葛拉迪医生（Deborah Grady, M.D., M.P.H）撰写的报告说，热潮红就是瞬间热了起来，脸上、颈子、胸部，平均一次发作大概会维持四分钟。在美国，黑人和拉丁人的热潮红共通性较高，而日本人和华人比美国白人共通性较低。 该份报告说，在几个月之间，热潮红渐渐的减缓，有的人要四至五年才解除，唯有10∼15%的人会因不明原因，后更年期时还延续多年。至于会延续多久？「我们的身体，我们自己」说的是70岁左右。慢呼吸对热潮红最有效，可以减少50%的症状。而吸菸、酒精、社经地位、子宫或卵巢手术、体重较重的人、压力大及身体上的活动，都是增加影响热潮红的因素。 「我们的身体，我们自己」网站说，热潮红是因头脑控制身体上的温度改变的关系。除了热，有些女人会因热潮红而感到慌张。 在我的热潮红来势汹汹时，我的身体像着火一样的火热，当时我人不在台湾，离开自己的土地心底没有踏实感，加上陪女儿在美国读书，自己也回学校读书，在 美国生活的压力很大，热潮红着实把没有心理预备的我给吓坏了。 于是我就问美国的朋友，通常美国女人怎么处理热潮红？美国的朋友介绍我服用一种北美的植物黑升麻（Black Cohosh）提炼出来的营养补充品。 于是，我在超市的药局买了一瓶黑升麻，但我从小就是不吃药的人，虽然那是植物，我心里还是感到毛毛的，加上我长期没有使用药物，体内干净，所以我的身体对药物的敏感度更高。本来我买黑升麻只是要「自我暗示」用，告诉自己：「已经买了，症状很快就会消失。」但我的女儿天天关心妈妈，紧迫盯人要我服用。于是，我照着瓶子上的指示，却降低一半剂量，而且隔天服用。 我总共服了半瓶左右的黑升麻。三个月，我身体的热潮红和夜间盗汗症状就消失，我也立刻停用。若以一般人的服用剂量和天天服用换算，我等于服用了二十天的黑升麻。根据研究，黑升麻是缓解热潮红和夜间盗汗很有效的植物药，但不能长期服用，以六个月内为限。后来我读了一份研究，将黑升麻给有癌症的老鼠服用，癌症快速扩散。 若你需要补充草本植物来辅助降缓热潮红时，最好要对自己的身体有更深层的了解，例如我对我的身体的了解，其实不是来自于我自己的发现，而是有一次我在连续吃了一星期每天三次的酸菜后，频尿异常。我到中药店让我的学姊帮我把脉，她说我最近吃了太冷的食物，我才知道，原来是酸菜搞乱我的身体。 我的学姊开给我的处方是，回家吃一只麻油酒鸡后再回去复诊。我才吃半只鸡不到，症状就解除了。我马上回去复诊，我的学姊说：「你是不是很少吃药或没有吃药？你的身体比一般人干净很多。一般人要吃一只鸡才见效。」 那是我第一次了解，因为我从小就讨厌吃药，也拒绝吃药，无意中居然净化我的身体。我没有吃药，不是因为我不曾生病。只是，每次我生病，我的妈妈带我去看医生时，一定要叮咛医生开的药方要「没有副作用」才行。 小小年纪，我哪懂什么是副作用！只是下意识里，我感觉那一定不是好的东西。因此，看完医生，我就对自己说：「我看过医生了，我的病很快就会好了。」然后，我就把药包拆开分解，扔到床底下去。 很奇怪的，每次我这样做都有效，我的妈妈至今还不晓得我是那么做的。我想，我妈妈和医生的对话，对我一辈子影响太大了。 如果你需要用其他的草本植物辅助时，要先了解其药效，以及副作用后，才决定是否要服用。而若服用，多数的草本植物最好控制在六个月以内。 而当归是台湾人的日常食物之一。根据研究，当归是没有任何毒性的药材，它在更年期上作用不小。中药里的加味逍遥散在更年期名单中遥遥领先，若你需要，可以请示中医师。 抗氧化的维他命E不只是减缓老化，对热潮红和夜间盗汗的效力也强。 维他命E在解除更年期热潮红的研究上，从1949年就开始了。根据加拿大的妇产科医生修特（Dr. Evan Shute）几十年用维他命E治疗在更年期有热潮红症状的女病患所得的经验，一个月就产生效果。而维他命E不只是在热潮红和夜间盗汗有效，也保护心脏在身体的循环，以及预防静脉和血管凝结。 《更年期的超级营养》（ Super Nutrition for Menopause ） 一书的作者吉特仑曼（Ann Louise Gittleman）开给她的患者维他命E剂量开始是400 IU。她的经验是很多女人一天需要1200 IU的维他命E解除热潮红。但吉特仑曼也提醒，有高血压和糖尿病或血管疾病的人，在服用维他命E之前，要先请示她们的医生。 若你要买维他命E，我建议你买100%天然的，在维他命E瓶子上的成分上写着d，就是天然维他命E。而dl的就是合成的，价钱比较便宜，但不是真的对身体好。蔬菜中含有丰富维他命E的食物，生物类黄酮就很多，如柑橘类的水果，及柠檬、葡萄、李子、葡萄柚、樱桃、洋葱、甜瓜、木瓜、胡瓜、甘蓝、番茄、茶、咖啡和豆科植物。而红葡萄酒对心脏好，就是含有生物类黄酮的关系。因此，维他命E在抗氧化、抗毒和预防心脏病方面都「强强滚」。从食物中就可以吃到健康，很简单哩！ 有维他命P之称的生物类黄酮（bioflavonoids），每天服用1,000毫克也有巨大减轻热潮红的效果。生物类黄酮含抗氧化物质，可协助人体对抗病毒和致癌物等，好处很多。 日本人从米糠油萃取一种谷维素（gamma-oryzaol），研究报告说，每天摄取300毫克的谷维素可降低85%的更年期症状，对解除热潮红的效果很好。 在饮食上，可以增加黄豆制品，如豆腐、豆干、豆浆等，但黄豆制品也不能吃太多，否则会起反作用。黄豆含有异黄酮（isoflavones）和植物雌激素（phytoestrogen），因此，大豆异黄酮类似女性荷尔蒙。不止黄豆有异黄酮，许多植物如大豆、红花苜蓿、石榴中，都有这些成分。 针灸对改善热潮红和夜间盗汗等症状有效。针灸对身体没有副作用，而且不痛，若有必要，可以尝试找中医师为您针灸。 由于
热潮红是身体温度改变的关系，因而热过后也会觉得冷 。因此，有一些策略对热潮红时期非常有用，如下：
● 热潮红一来时，用冷水洗涤双手，降温。 ● 改穿多层次衣服，容易穿、容易脱，以自己的感觉为主。 ● 饮食上，少量多餐，少碰辣，少喝热饮。 ● 随身带冷水喝，或喝冷果汁，需要时，电扇和冷气就不必省。 ● 学习用冥想打坐或一天数次深度呼吸到腹部，当热潮红来时就慢速度呼吸，把自己的步伐慢下来；也要降低压力。 ● 晚上睡觉时，把冰枕放在枕头底下，半夜热潮红时就翻睡那一面冷枕头，可及时降低温度。 ● 戒菸。 ● 每天从事30分钟的体能活动。 ● 控制体重在正常之内，你会发觉，控制体重在标准BMI下对更年期帮助很大。 在冥想时，我对自己说：「我会没事的。」有时候用中文说若没有达到效果，我就改用英文对自己说，“I will be OK.”。我甚至会告诉自己，在生孩子时阵痛那么强烈，我都熬过来了，热潮红当然就更没问题罗！ 我发觉自己对自己的心里暗示效果也不赖，让自己在无形中升起了一种莫名的力量。 如果你跨过热潮红和夜间盗汗，其他的更年期症状，你会坦然的面对。一定要记得，改变生活形态，对减缓热潮红和夜间盗汗效果宏大。