每个孩子的专注力或许天生不一，但专注技巧却可以经由后天培养习得，且平常在家就可以练习。《》综整专家心法，提供家长八个简单法宝，帮助孩子累积打击分心阻碍的实力，练出能静能动的好功夫！
◎更多精采内容，请见〈实用策略／8法宝，打造超强专注力〉>>
法宝8：培养观察思考能力 五步骤，教孩子自己解决问题
想帮孩子调整不专注的行为，除了最常见的正增强鼓励和奖赏、负增强剥夺权力等行为技巧改变术之外，还有一个效果更好的「认知行为治疗」。借由大人的引导，帮助孩子发展出观察思考，以及跟自己对话的后设能力，让他们从根本的想法改起，引导出解决问题的方法。
不专注的孩子经常错过环境中的重要讯息，在一个情境下通常以为只有一个答案、一个反应，而那个结果经常是错误的。因此宇宁身心诊所医师吴佑佑建议，家长可借由认知步骤练习，提升孩子对环境讯息的正确辨识度。
以下提供简单五步骤，家长可从旁引导孩子一起练习。
步骤一 ：暂停，现在发生什么事？
让孩子注意到环境中的「我」。要求孩子描述现在发生的状况，并且辨识自己的情绪。
有时孩子不知道自己正在生气，先帮助他标示情绪，并厘清自己为什么生气，了解情绪背后的原因。同时也教他们辨识别人的情绪，以及找出原因。
步骤二 ：想一想，有哪些其他方法可以解决问题？
步骤三 ：让孩子思考，哪种方法比较好，好方法就是你好、我好、大家好。
步骤四 ：让孩子想想看这个方法应该怎么做。
步骤五 ：讨论孩子想的办法是否可行。跟孩子一起练习如何当事前诸葛，预先设想后果。
举例来说，晚上十一点了，小华窝在房间上网，妈妈气冲冲走进来问：「你要玩到几点？」小华答：「十二点。」妈妈再问：「你到底要打到几点？」小华不耐烦：「就说十二点啊！」妈妈气得差点砸电脑。
此时，小华应该要停下来思考发生什么事：现在时间好像有点晚了，妈妈走进来的用意？她的问话跟表情好像在生气，是不是今天我电脑打太久了？如果小华可以认清现在所处的状况，并想办法跟妈妈妥协，不让她发火，就可以得到自己想要的结果。小华下次就会回答妈妈：「我知道有点晚，可以让我再打十分钟，就马上关机吗？」大部分妈妈就不会气到想要砸电脑了。
因为孩子可能还在学习控制自己的情绪与行为，也要教孩子放松的方法，舒缓忽然而来的紧绷动作与情绪，减少冲突。方法一，想像自己躺在软绵绵的沙滩上，阳光洒在身上暖呼呼的感觉。方法二，想像自己手上握著一颗柠檬，用全身力气把柠檬汁挤出来，然后再慢慢的松开来。