都市的OL真的很忙很忙，简直比牛仔还忙。忙得没时间去踏青，忙的顾不上去健身，其实，只要每天工间花上15分钟，利用和你朝夕相处的转椅，就能改变你的问题！
症状1：总是对着电脑，感觉脖子越来越僵硬了！
对策： 伸展颈部
Step1： 坐在转椅上，保持背部平直，肩部下沉，两眼平视前方。
Step2： 吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。
效果： 这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松，消除头颈部的紧张感和酸痛感，减少头痛情况的发生。
症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装！
对策： 屈膝上抬腿
Step1： 坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。
Step2： 向上抬起大腿，尽力向靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后与腿同时复位。
以上动作重复十次为一组，做2组。
效果： 别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能你的大腿肌肉。
症状3：大腿根部的肥肉越来越多，去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。
对策： 屈伸抬腿
Step1： 坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。
Step2： 慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共做10次。
效果： 这个动作能够有效地大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。
症状4：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？
对策： 大腿后侧拉伸
Step1： 坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。
Step2： 缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。
效果： 这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼，让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致，提升臀线。
症状5：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。
对策： 双臂后展抻肩
Step1： 坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。
Step2： 缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动倾向前方，保持30秒。一共做3组。
效果： 这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！