第1个回答 2021-12-06
1、自我控制：到了正常睡觉的时间点，给自己要去睡觉的心理暗示，坚决不拖延，立刻放下手机等电子产品，躺在床上准备入眠。
2、改变生活方式：尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。每天安排好自己的工作、生活计划，有条不紊地去完成，在正常睡觉时间之前完成一天所有的任务，安然入睡。也可以通过各种软件或者亲戚朋友的提醒你早入睡。
3、加强体育锻炼:通过体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以帮助缓解工作上学习上的压力。
4、饮食调理:每天的饮食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，多吃一些富含高蛋白、高纤维素的食物来补充身体的营养需要。避免晚餐吃得太饱，晚餐太饱，肠胃负担重，容易影响睡眠。
第2个回答 2021-12-06
1、自我控制：到了正常睡觉的时间点，给自己要去睡觉的心理暗示，坚决不拖延，立刻放下手机等电子产品，躺在床上准备入眠。
2、改变生活方式：尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。每天安排好自己的工作、生活计划，有条不紊地去完成，在正常睡觉时间之前完成一天所有的任务，安然入睡。也可以通过各种软件或者亲戚朋友的提醒你早入睡。
3、加强体育锻炼:通过体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以帮助缓解工作上学习上的压力。
4、饮食调理:每天的饮食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，多吃一些富含高蛋白、高纤维素的食物来补充身体的营养需要。避免晚餐吃得太饱，晚餐太饱，肠胃负担重，容易影响睡眠。
第3个回答 2021-12-06
白天的自己，摇摆于他人的意义。只有深夜的空气，才属于自己。
明知熬夜不好，却总是难以自制。
黑眼圈，干涩的皮肤，这是熬夜惹的祸；
无精打采，昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力下降、精神涣散，情绪暴躁；这是熬夜惹的祸；
熬夜的瘾，却越陷越深。
独处，是一个人享受的精彩。996 和007的工作，已然让人生无处可避，唯有夜深人静的片刻，灵魂才享有一丝安宁。人生而自由，却处处桎梏。领导的训话、父母的要求、同事的目光、同学的攀比、社会文化的压制，现代人的精神，早已被禁锢的面目全非。
唯一的独处，便是自由的伸张。
熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院。
可是为何要熬夜：
a说：白天是漫长的，特别是充满了各种工作和生活的压力，，东奔西走、上蹿下跳忙了一整天，各种不情愿不自在不自由终于告一段落，到了夜晚，自己的生活刚刚开始发酵。
b说：每天熬夜两小时，一天就比别人活多两小时你说是不是赚了。
c说：深夜周围都安静了，现在的时间都是属于自己可以做点喜欢的事情比如去看看书，写写东西这种放松会使自己睡觉更加踏实更加甜美因为有个精神寄托。
d说：万恶的资本家，早晨8点上班，晚上还要工作到9点十点，严重的时候还要熬夜通宵赶工赶报告，苦不堪言。
e说：没有勇气结束今天，没有做好迎接明天的准备。
f说：熬夜只是为了多留一点时间和自己相处，我们无法决定白天被支配的忙碌，但我们可以试着去改变夜晚独享时光的质量。
g说：早睡早起养好精神去准备明天的营业吗？我可并不期待呀。还是让仅有的，属于自己的时间，稍微长一点吧。
f说：喜欢熬夜并不是因为别的，只是有一大块时间可以做自己的工作和娱乐，就觉得很开心。
熬夜是一种，我们想要去的的病。
据调查，国人的平均睡眠时长约为6.92个小时，普遍都在凌晨左右入睡，拥有深度睡眠的比例不到1/3。全国平均睡眠时长为6.92个小时。
70前和80后平均睡眠时长显著高于全国平均，70后基本与全国平均水平持平；90后和00后平均睡眠时长显著低于全国平均，其中00后睡得最短，为6小时45分钟。据中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对 2002 名 18 - 35 岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在 23 点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。，能在22点以前入睡的受访青年仅占 5.2%，22 点至 23 点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占 42.4%，凌晨至凌晨 1 点的占 14.0%，凌晨 1 点以后的占 3.0%。
熬夜会让您变傻，这是真的。
人们在睡着的时候，会经历一个洗脑过程。心理学家们史无前例地拍下了清洗过程：血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物，而在清醒的时候，脑脊液没有机会清洗我们的大脑。所以，如果你经常熬夜，大脑就得不到清洗，那你真的会慢慢“变傻”。
睡眠不足还会导致白天表现的心理功能赤字，对认知表现、情绪和记忆功能有负面影响。有研究称，1连续4天只睡5个小时，你就能在日常白天时达到无法驾驶的醉酒状态。认知水平、注意力、反应速度、记忆力等功能全线下降，前额叶神经元之间的电流交换放缓，甚至会出现大脑萎缩。
熬夜会让您变丑，这也是真的。
熬夜者的标配：「黑眼圈」、「青春痘」和「地中海」睡眠会对比起来，睡眠质量良好的人的皮肤修复会更有效率。同样是晒伤，睡眠不足的人在晒伤 72 小时后，皮肤可能还会有泛红、炎症表现，而睡眠充足的人皮肤复原情况较好。
熬夜还可能导致白天食欲暴增而发胖。晚上睡眠减少或者不睡觉会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都充满兴趣，而大脑这一区域的激活，在肥胖症中尤为普遍。
熬夜会让你短命，这也是真的
熬夜会让你整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病；尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等的危害。睡眠不足还可以对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至导致视力的下降。
长期熬夜，头也秃了、皮肤皱了，眼圈黑了、人也傻了，最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。
夜太美尽管再危险 总有人黑著眼眶熬著夜，可是您真的能戒得了这个毒吗？改变是容易的，当您内心做出“改变”信念的那一刻，改变已经开始了；改变也是困难的，在这条路上，总会反反复复经历很多困难。或许您看完这篇文章就痛下决心，痛改前非，决定每日早睡早起。可是当深夜来临，熬夜的诱惑又会让您无所适从了。改变，是一场自我内心的战争。破山中贼易，破心中贼难。当我们强求自己做不愿做的事情的时候，面临的最大敌人不是别人，而是自己。
关于改变的最大悖论是，当我们开始接纳的时候改变就开始了。所以，我们不要强行去让自己躺在床上，运用各种外来的方式强行睡眠。当我们对自己如此苛刻的时候，我们也把部分的自己放在了对立面。或许，我们在内心苛责自己，熬夜不好，必须是要改变的。理论和他人的经验都是重要的，但更重要的是自己的经历。将“睡眠不好”的概念僵化的用在自己身上，这将会与我们曾经习惯的经历产生冲突，必将迎来强有力的反抗，很大可能会导致改变的失败。毕竟我们的熬夜，其实是一种重要的人生选择。
改变的第一步，是接纳自己熬夜的选择。接纳不代表着，这种行为是健康的和必须的。接纳意味着，在我们当下的经历中，熬夜是一种自然的选择。比如，当我们追寻自由，而深夜是我们唯一可选的空间时候，熬夜也就是必须的。所以我们首先要反思的是，当我们熬夜的时候，我们真正需要的是什么？而这背后的原因，每个人，甚至不同时刻都是不同的。有的人或许是孤独寂寞冷；有的人是加班到天亮；有的人是游戏到黎明；有的人是担忧明日事；等等不一而足。在您睡眼朦胧之际，脑袋当中反思：我为何这样做？不带评判与指责，只是在究竟自己这样熬夜的缘由。我们的人生没有标准答案，有的只是各种不同经验导致的不同人生选择。反思的过程，给于了我们做选择的空间。毕竟，我们不是随波逐流的朽木，我们还有自我选择的能力。
问题不见得一下子会思考清楚，改变的发生也不会一蹴而就。只有我们自发想要改变的时候，改变才是有价值的。每个人生来都有自我价值，想要实现自己价值，就不能假手他人，需要走出一条自己的路来。倘若，受外界压力而改变，改变过程必然冲突不断，即便是改变成功，也可能意味着个人的悲剧。改变与否，在于自己的需要。身心健康固然重要，但在那一刻或许有比之更重要的选择。
James Prochaska和Carlo DiClemente在1977年提出了行为改变的阶段变化模型（stages of change model）,这个模型最初用于解释吸烟的人如何戒烟的过程，它的核心观点是，行为的改变是由一连串事件（各个阶段事件）组成的连续的过程，而不是一个独立的事件。
他们认为，无论大小，任何一项行为（不管是减肥还是失恋还是换工作）的积极改变，都必经以下6个阶段：
1、前意向阶段（pre-contemplation）:也称为”无打算“（not ready）阶段。在这个阶段，您还没有意识到自己的行为存在问题，可能在未来很长一段时间内也都没有改变自己行为的打算。可能您还没有意识到熬夜是个可能会影响到身心健康的问题。或许只是偶尔听说，但并未真正意识到熬夜对您的影响有多严重。如果你在这个阶段，你需要有一个关心你的人或专业人士，来提醒你发现你的问题，向你解释你的行为可能的不良影响/危险性。
2、意向阶段（contemplation）:也称为”打算转变“（getting ready）阶段。此时，您意识到了行为存在的问题，同时也能够明白改变可能带来的好处，打算在未来6个月内的行为，但同时意识到改变会有一些困难。如果你在这个阶段，关心你的人或专业人士，帮你衡量行为改变的得失，从而促进你对于”要做出行为改变“的正性期望。
3、准备阶段（preparation）:也称为”准备转变“（ready）阶段。此时个体已经下定决心要改变，且已经打算在未来一个月内改变自己的行为。 如果你在这个阶段，你可以找关心你的人或专业人士，帮你确定行为改变有哪些障碍，有什么解决的方法？尽可能多的获取社会支持，激发自己的潜能：可以将行为分解为一些更容易实现的小的任务目标。
4、行动阶段（action）：这个阶段是指在过去的6个月内，行为已经开始有所改变。在这个阶段，您需要大量的社会支持，身边的人要经常对您强调长期坚持的好处。
5、保持/巩固阶段（maintenance）是指新的行为已经持续6个月以上。在这个阶段，您仍然需要长期支持，及时奖励自己一点点小成就，预防复发。
以上5个阶段其实已经囊括了一个人行为进行正向改变的阶段，但是，改变还有一个阶段：
6、复发阶段（ralapse）：指的是人的行为随时随地都有返回至原先状态的可能。如果进入了复发阶段，就应该评价复发的原因，重新评估改变的动机和障碍，提前采取更强的干预措施。
这个模型的核心观点，实际上是在告诉你：改变不是一蹴而就的，它需要你评估自己的状态和阶段，然后一步步地、有针对性地推进。如果你想要一步到位，或者直接到达终点，很可能不但无法实现，反而会导致不好的结果。比如改变失败的话，您会丧失改变的信心，认为自己是一个失败者。改变的过程是长期而复杂的，也会面临各种困难，也会出现反复的情况，给自己的改变留一点时间和空间，改变才会慢慢发生。
第4个回答 2021-12-06
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1、自我控制：到了正常睡觉的时间点，给自己要去睡觉的心理暗示，坚决不拖延，立刻放下手机等电子产品，躺在床上准备入眠。
2.
2、改变生活方式：尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。每天安排好自己的工作、生活计划，有条不紊地去完成，在正常睡觉时间之前完成一天所有的任务，安然入睡。也可以通过各种软件或者亲戚朋友的提醒你早入睡。
3.
3、加强体育锻炼:通过体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以帮助缓解工作上学习上的压力。
4.
4、饮食调理:每天的饮食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，多吃一些富含高蛋白、高纤维
第5个回答 2021-12-06
经常熬夜对人体伤害比较大，可以采取自我控制、改变生活方式、加强体育锻炼、饮食调理等方式加以改变，具体方法如下：
1、自我控制：到了正常睡觉的时间点，给自己要去睡觉的心理暗示，坚决不拖延，立刻放下手机等电子产品，躺在床上准备入眠。
2、改变生活方式：尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。每天安排好自己的工作、生活计划，有条不紊地去完成，在正常睡觉时间之前完成一天所有的任务，安然入睡。也可以通过各种软件或者亲戚朋友的提醒你早入睡。
3、加强体育锻炼:通过体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以帮助缓解工作上学习上的压力。