我今年19岁，身体没什么毛病，就是身高不高，才158cm，各位高手后给我支支招，我不想就这么矮下去啊

Question

可能是因为遗传的原因，当时我哥身高并不矮啊，有178cm呢，有没什么办法能让我长高吗？我这人有点懒，希望有什么办法能让我在短时间内有增高现象，1cm也好啊....

Answer 1

你太懒就不行，长不了太高的个子了！长高得需要锻炼的，是细胞活力充沛，细胞健壮人体的骨头才能长长。把如下几种骨头建筑材料补充足够+适当锻炼，想不长个子也不行！1·钙元素、没它骨头缺一少半建材，2·蛋白质尤其是胶原蛋白，这个占骨头建材的75%以上。3·维生素群，各种维生素对于代谢营养素起着不同的作用，缺乏吃什么都不消化不吸收。你大概还有2年多点的时间长个子，过了这2年多吃仙丹也没用了，骨垢封闭了，长骨不能再延长，身高就固定了。坚果里边无机盐丰富、还有必须脂肪酸、蛋白质、维生素群，经常吃一些（但要适当，里边脂肪太多）帮助长个子。最好是补充天然萃取的上述营养素，食物中含量不足，于事无补。追问

能告诉我一些具体方案吗？我每天都有晨跑，牛奶有喝，今年高三了，最高能在家里锻炼，时间也不要太长，能帮我制定一下锻炼反感吗？

追答

锻炼方案;1·以跑步和拉伸运动为主（拉单杠），不做过多举重锻炼，给长骨以舒适的生长空间。跑步以中速为主，时间以稍累为宜，人体的有氧运动会大大提高细胞活力，利于生长。2·由于已经过了第二个发育高峰（13——16岁），所以生长骨头的材料更要备齐，如果有条件，补充优质蛋白、纯牛奶中提炼出来的乳钙和复合维生素。如经济条件稍差，可以从膳食上考虑结构调整，如多吃豆腐+玉米（没有玉米参与豆腐一点儿用也没有，因为豆子中缺乏蛋氨酸），多吃含维生素多数为水果蔬菜（尤其是绿色的），一些含钙高的食物多吃一些。

Answer 2

身高不是关键 关键是自己要自信 要有能力 身高的锻炼你已讲过了最佳期 但是如果你坚持锻炼 会能增高一些
例如 引体向上 跳跃训练 都有所帮助 还有就是要坚持中长跑的训练 根据自己的实际情况 不要激进 慢慢来
希望你能自信的命对生活 身高的因素受各个方面的影响 只要你有能力 有自己的一技之长 就能在社会立足追问

一般跳跃运动条多少次为宜，还有长跑多长？我今年高三了，能帮我制定一个比较好的方案吗？

Answer 3

体内可能缺少钙等元素，你去医院检查一下微量元素，如果缺少，补充一段时间看看！还有，适当的多运动，尤其是篮球啊，跳绳等运动，对长个有好处追问

篮球我打过，没效果，跳绳一般一次跳多久？

追答

因人而异，每个人都不一样

Answer 4

人的基因本身就不同！不要随便吃什么增高药！那样很伤身体的！亲，多锻炼身体，每天跑五公里，尽量多做引体向上吧！追问

引体向上真的有用吗？为什么有人说是没用的？说得吊上去甩来甩去才有用？那个是正确的？