我是打篮球的，想暑假锻炼身体，求设计计划，每天提踵、仰卧起坐、俯卧撑，几组几个。每周要不要休息。

Question

我身高176 ，体重65KG左右。跪求训练计划。主要打后卫 小前。主要进攻方式 转身突破。急停跳投。。急需增加身体对抗和弹跳弹速。求高手建议

Answer 1

你可以这样定： 早晨坚持跑步，可以锻炼耐力，也可以锻炼到大小腿的肌肉。晚上睡觉前俯卧撑20个，做3组，仰卧起坐20个，也是3组 日积月累 你的身体素质会越来越好。当然我说的数量是针对我自己的 你按适合你自己数量来做就好

Answer 2

像急停，转身这些方法如果想要加快每个动作的速度就需要有很好的控制球的能力你可以尝试着两只手打两只球，以便提高对球的控制能力，而且一定的臂力，弹跳力，爆发力都是打球的基本条件，所以到多加练习对球的控制包括可以在打球时融入一些花式

Answer 3

早上跑步练体能。跑完练半小时球。找兄弟跟你对抗。
傍晚要练习负重升蹲，俯卧撑，上肢力量。有时间再去练半小时球。
一周练4次吧。。还有3天中有一到两天出去打一打3vs3吧。。本回答被网友采纳

Answer 4

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Answer 5

多跑步