33问答网
所有问题
当前搜索:
一周四练增肌训练计划
增肌计划
和食谱
答:
星期六:腿部 股四头肌:负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌:俯卧腿弯举 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿
星期天:休息 二、一天内饮食计划:锻炼后的一餐:锻炼后半小时内2.5勺增肌粉(兑150-200毫升水,送的杯子有刻度的),用低于40度的温水或凉水来冲,别用开水,搭配一根香蕉或者...
本人身高180,体重74KG, 求一份
一周4练
的健身
计划
希望可以增长力量...
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12...
健身房
增肌训练
增肌计划
。
答:
健身锻炼方式按照一周锻炼为一个周期,
计划为:第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头
!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的...
假期增肌难用斯瓦辛格
增肌训练计划
答:
第一天: 胸部和背部 第二天: 肩部和手臂 第三天:臀、腿部 第四天: 胸部和背部
第五天: 肩部和手臂 第六天: 臀、腿部 第七天: 休息 第一练: 胸部和背部 动作1: 杠铃卧推 中握距 5组 每组分别30、12、10、8、6次,休息45秒 动作2: 中握距上斜杠铃卧推5组每组分别30、12、10、8、6次...
徒手健身的4个基础
训练
,
一周4练
,练遍全身
答:
下肢力量是身体力量的根源所在,所以下肢训练必不可少。而对于下肢力量的训练,深蹲自然是首屈一指
。深蹲主要强化下肢对抗力量和稳定性,同时对于腰臀曲线也具有很好的塑造效果。举腿是训练腹肌的动作,有些人觉得腹肌没有必要练,但是如果你是进行徒手健身的话,腹肌必须要练。因为腹肌和腰部竖脊肌协同起...
增肌
时期应该怎麼安排每周的
训练
?
答:
窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练!第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼!第四天:腿部肌肉,小腿肌肉整体的一块!第五天:腹肌和小臂肌肉!休息2天
一周
的
训练计划
,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的...
一周
健身
计划
答:
1. 每周锻炼四次(
星期
一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次 90-120分钟。每个课程可分成三或四部分 o 准备(暖身)活动(约10分钟) o 锻炼性活动(70-100分钟) o 表演和比赛动作练习(0-10分钟) o 整理(放松)活动(5-10分钟) 2. 把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。 每星期
练四
次...
...现在正在增肥阶段,想替他问一下接下来要锻炼肌肉的详细
计划
...
答:
健身初学者如何制定有效的
增肌计划
?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议
一周四练
,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
如何合理的定制力量
训练计划
?
答:
从
增肌
(增大某块肌群的纬度)角度去定制力量
训练计划
:我推荐“分离性训练法”,假设较为想增粗手臂的纬度,我们可以按照这样的计划来进行:周一训练部位:胸部、肱三头肌(单一动作)、腹肌。周二:背部、肱二头肌(单一动作)。周三:大腿、小腿。
周四
:肩部、斜方肌、腹肌。周五:休息。周六:肱二头...
求初学者健身房
增肌
锻炼
计划
。
答:
抗阻力训练制定方法:进行
增肌
的抗阻力训练前,先需要有一套完成的
训练计划
,最常见的初级训练者方案是七天为
一周
,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标:每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、
周四
继续锻炼胸大肌...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
一周三练增肌训练计划
男士增肌一周训练计划
一周五练增肌计划
一周5练健身计划表增肌
增肌的训练计划
新手增肌训练计划
健身增肌训练计划
腿部增肌训练计划
女生增肌训练计划