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一周5练健身计划表增肌
增肌计划
和食谱
答:
星期六:腿部 股四头肌:负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌:俯卧腿弯举 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿
星期天:休息 二、一天内饮食计划:锻炼后的一餐:锻炼后半小时内2.5勺增肌粉(兑150-200毫升水,送的杯子有刻度的),用低于40度的温水或凉水来冲,别用开水,搭配一根香蕉或者...
一周
的
健身计划表
答:
1、窄卧推(5组-每组5-8个) 2、仰卧曲臂上拉
(5组-每组8-12个) 3、钢索下压(5组-每组8-12个) 4、俯身屈臂伸(5组-每组8-12个) 5、仰卧后撑(5组-每组8-12个) 周六: 深蹲(硬拉)和肩颈后深蹲或硬拉一周练一次用SMS机器或自由重量都可以。 颈后深蹲或硬拉(5组-每组5-8个) 肩—— 1、SMS机坐...
一周健身计划
答:
第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿
建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可以进...
求
一周健身
训练
计划
一份:本人想锻炼上身,主要是胸肌。 本人身高180...
答:
2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。3。窄握卧推。能采用较大负荷进行
练习
,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用...
第一次去健身房,求一份合适的
健身计划
,以
增肌
为主
答:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,
普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉
,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划 蛋...
求
健身计划一周表
答:
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动
星期
:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组...
20岁,男,想
健身
,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
一般而言,
健身计划
都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息 周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
稍微偏瘦者想
健身增肌肉
,不知道同一个部位的肌肉
一周
锻炼几次最好?
答:
每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做
5
组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个 这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变
计划
...
请高手帮忙制定
健身计划
,在
一周
内安排练胸,背,肩膀,腿和手臂。_百度知...
答:
1
:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对
增肌
很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
一周健身计划
答:
男士健身
健身计划一周表
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健...
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