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侧平举20公斤什么水平
初练哑铃
侧平举
和前平举的时候,重量应该是多少啊?
答:
看自己情况,用一个30
公斤
的重量,你做多一次做8个那就是8RM,1-4是增长绝对肌肉和体力,8-12是壮大肌肉,15-
20
是发达小肌肉群和增进肌肉线性弹性平板卧推4组*10RM 平板飞鸟(下斜哑铃飞鸟)4组*10RM 旋转上举(哑铃腕翻转)4组*10RM
侧平举
和前平举4组*10RM 连二头4组*10RM 划船4组*1...
哑铃弯
举20公斤
做组
什么水平
答:
一个20kg?还是一对?
侧平举
的话,很不错了。。如果是1个就20kg。。。那就是非常强壮了。。。
哑铃15
斤
重吗?
答:
哑铃15斤对于不同的人来说可能轻重不一。一般来说,经常健身的人,身体质量会比一般人好一些,哑铃的重量可能在10公斤到
20公斤
之间,而不经常健身的人的极限一般在10公斤之间。因此,对于经常健身的人来说,15斤的哑铃并不算重。不过对于不常健身的人来说,可能会觉得这个重量有些重。总的来说,重量...
怎么正确使用哑铃
答:
(哑铃重量3~5
公斤
)训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部
侧平举 20
~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。...
小羽求救!健身大哥们帮忙~~
答:
你好;你的标准体重应该在69KG左右,还有8KG的哑铃只能满足前期增肌需要,建议你建议你买一副30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.
20公斤
.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长...
新手求教:哑铃
侧平举
的重量与哑铃卧推的重量一样大吗
答:
不一样,
侧平举
比卧推难度更高点,更要求动作质量,一般卧推选择15或者
20
斤的,侧平举选择10斤的就可以,慢慢增加重量
健身问题
答:
你好;你的标准体重应该在68KG左右,不知你现在的哑铃多重,建议你建议你买一副30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.
20公斤
.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的...
举
哑铃举到
什么
程度为好?
答:
身高1.80米以下体重80
公斤
内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个...
哑铃初学者一般多少
公斤
合适?
答:
一般来说,男性可以选择2-
20公斤
的哑铃,女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃
侧平举
、平卧哑铃推举、单手哑铃划船;正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上,这样对腕关节的压力最小。练习方法 练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌,最好选择65%...
二十公斤
的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌
答:
)5组,每组力竭。2.
侧平举
5组(三角肌中束),估计得卸片,
20公斤
太重了,5组,每组力竭。3.俯身侧平举(三角肌后束)5组,每组力竭。4.哑铃 直立上拉 (前束和斜方肌)5组,每组力竭。再说胸部吧,也分为上中下三部分,但可能还需要一个可调节高度的 哑铃凳 ,网上有卖不算贵。1.平卧...
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