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单手52公斤侧平举
我身高170CM,体重
52公斤
,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的壮硕一点,请给...
答:
2,俯身划船:背阔肌;(让背部肌肉更厚实,我教你的动作可以让背后更宽)3、前平举:三角肌前束(三角肌也就是肩部肌肉,平举时动作尽量慢点)4、
侧平举
:三角肌中束;(同上)5、俯身飞鸟:三角肌后束;(同上)还有一定要注意饮食,你不吃肯定张不了肉的不管是肥肉还是肌肉都是一样的。但是想...
...我今年23岁了,身高171体重
52公斤
。我不怕苦的,只要让我的体重上去...
答:
3.俯身
侧平举
:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两...
武术散打的裁判规则
答:
1、48公斤级(≤48Kg)2、
52公斤
级(>48Kg-≤
52Kg
)3、56公斤级(>52Kg-≤56Kg)4、60公斤级(>56Kg-≤60Kg)5、65公斤级(>60Kg-≤65Kg)6、70公斤级(>65Kg-≤70Kg)7、75公斤级(>70Kg-≤75Kg)8、80公斤级(>75Kg-≤80Kg)9、85公斤级(>80Kg-≤85Kg)10、90公斤级(>85Kg-≤90Kg)11、100公斤...
怎么用哑铃锻炼
答:
练肱三头肌:直屈膝俯身,一手支撑膝盖(或其他可扶持固定物)、另一手持哑铃,屈臂使上臂基本水平贴近体侧,以肘关节为轴点,进行屈臂伸直;或直立,持哑铃上举后肘关节贴紧耳朵,屈臂至脑后再伸直,或仰卧平板,直臂持哑铃在面部上方,以肘关节为轴点慢慢屈臂至头顶上方,再举起;练三角肌(中束...
我现在高175 体重
52公斤
。 身上没有肌肉,想跑步练出来,就是怕会越...
答:
一、消化系统 如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。二、饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议试试水解增肌粉,这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过...
我14,男,徘徊在
52
至53
公斤
,想增肌,想令全身肌肉好看有线条,求健身计划...
答:
1.饮食,想增加肌肉必须有合理的营养搭配,充足的能量供应,这样,才会有足够的体力,精力去进行形体塑造,对于想曾加肌肉的人来说,应该根据自身不同的条件加以饮食配比。如果你是身材比较胖的人,那么,你的脂肪一定十分充足,在健身中,就没有必要进行过分的营养补充,你的目的是以减掉多余的脂肪为主,...
如何提高自己的全身力量,本人个子比较小身高165体重才
52公斤
要...
答:
立姿哑铃
侧平举
4组x10-12次 第五天背部训练:哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练:哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃...
我是你个农村人,我没有什么健身器才,我14岁,174cm,
52公斤
,怎样变强
答:
3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位) 4.平卧推举(中握距) 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃
侧平举
E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举...
我今年20岁了,身高163,体重
52公斤
,算不算胖啊
答:
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在
平举
的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。4、坐在...
起床锻炼计划
答:
哑铃 杠铃 组合 50
公斤
左右的 大概200左右 太瘦了, 先增重点, 这样才有肌肉 又有 力量的 仰卧起坐 一般 20一组 总三组, 具体看情况 可以增加 深蹲最注意安全,一般8次一组 总三组 新开始的话 一般 第一组 少点 第二组加一点 第三组 再加一点 ,但注意安全,深蹲重量不要太高。很...
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