18岁、体重48公斤、身高167、真有点瘦（呵呵，不是馊），好像与我年轻时没练健美时差不多（体重52公斤、身高172）。
哑铃训练单调点，可以配合双杠和单杠训练（一般学校都有）。
但哑铃没有场地的限制，在家、小区空地都可以。
练胸：仰卧推举、飞鸟扩胸（有条件都可以外加上斜板体位）；
练肱二头肌：站立或坐姿直臂弯举、下蹲一肘部依靠膝盖处大腿内则，直臂上弯举；
练肱三头肌：直屈膝俯身，一手支撑膝盖（或其他可扶持固定物）、另一手持哑铃，屈臂使上臂基本水平贴近体侧，以肘关节为轴点，进行屈臂伸直；或直立，持哑铃上举后肘关节贴紧耳朵，屈臂至脑后再伸直，或仰卧平板，直臂持哑铃在面部上方，以肘关节为轴点慢慢屈臂至头顶上方，再举起；
练三角肌（中束为主）：侧平举；
练三角肌（前束为主）：前侧平举；
练三角肌（中束为主）：屈膝站立、上体前屈（或俯卧平板），双臂直臂（微屈）平展提拉；
练背阔肌：直屈膝俯身，一手支撑膝盖（或其他可扶持固定物）、另一手持哑铃自然伸直，以肩关节为轴点，屈臂体拉；
以上是相对主要肌肉锻炼方法，还有小肌肉的你初级训练就不考虑了。
建议配合单双杠联系：单杠引体向上（不同握距、正反握法、颈前后引体等，可主要练二头、胸大肌、背阔肌等），双杠屈臂支撑（宽距、窄距、腿后屈、腿前提等，可主要练三头、胸大肌等）。
限于体瘦（缺乏糖分与脂肪储备），建议每次训练控制在1小时之内完成（过长时间的训练会消耗你的蛋白质），否则肌肉围度增长效果不理想。
加强营养，足够的蛋白质摄入（建议鸡蛋，价廉物美易消化吸收），多食香蕉与土豆。
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