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视频时间 02:52
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呼吸法
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具体步骤为:1.首先坐在练习的垫子上,坐直身体,让肩膀放松。然后双腿交叉,并一只手放到胸前,另一只手在胃上大概肚脐的位置。2.闭上眼睛,按照平时的呼吸节奏呼吸,感受呼吸时手部轻压身体的感觉。这时可明显感受到胸部开阔了一些,胃部会有所进进出出。3.改变手放置的位置,将拇指完全合并在一起。
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初级动作有哪些?
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一、腿部动作 1、呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。2、吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。二、背部动作 1、俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。2、指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。3、 吸气...
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如下:1、平躺在瑜伽垫上,两手臂放在身体两边,一只腿向上抬起,另一只腿放在瑜伽垫。2、收紧腹部,腰的背部紧紧贴到瑜伽垫,吸气举着的腿划圈,呼气回到起点,做完一组反方向做。3、上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫,右腿弯曲左腿伸直,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝重复此动作。4、动作运动的...
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全集,最好有中文字幕的,多谢了。
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(Pilates)融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念,,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而...
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瑜伽、 KITTY 拉丁健身操、成人快乐增高瑜伽全集、玉珠铉和七日减肥瑜伽也分别建立文件夹,文件名很清楚,请...
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运动怎么做
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1. 足尖蘸地运动 做这个运动时,首先我们需要躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松,将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面,要注意只是脚尖触碰,不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次,一天可以进行多组。 2. 腿绕圈运动 腿绕圈运动动作简单,...
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