普拉提呼吸法视频教程

Question

如题所述

Answer 1

详细教程可见视频：https://www.bilibili.com/video/BV12U4y1E7vn/

具体步骤为：

1.首先坐在练习的垫子上，坐直身体，让肩膀放松。然后双腿交叉，并一只手放到胸前，另一只手在胃上大概肚脐的位置。

2.闭上眼睛，按照平时的呼吸节奏呼吸，感受呼吸时手部轻压身体的感觉。这时可明显感受到胸部开阔了一些，胃部会有所进进出出。

3.改变手放置的位置，将拇指完全合并在一起。然后将双手插在两侧肋骨处并延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使肩胛骨滑至背后。

4.通过鼻子呼吸以及叹气式的呼气放松下巴，确保身体的放松。使用“H”音来呼吸，呼气和吸气的次数保证在四次以上，尽量保持肩膀处于放松的位置。

5.闭上眼睛再次感受你的身体，要舒适地坐着，双手放在胸腔，让肩膀放松，并带着温柔的节奏呼吸。

6.用手与手腕交界处有意识地向胸腔内侧温和地施压，吸气如果能感受到手根部，开始呼气，感受胸腔在身体内部的中间慢慢合上，重复这种呼吸9次及以上。