详细教程可见视频:https://www.bilibili.com/video/BV12U4y1E7vn/
具体步骤为:
1.首先坐在练习的垫子上,坐直身体,让肩膀放松。然后双腿交叉,并一只手放到胸前,另一只手在胃上大概肚脐的位置。
2.闭上眼睛,按照平时的呼吸节奏呼吸,感受呼吸时手部轻压身体的感觉。这时可明显感受到胸部开阔了一些,胃部会有所进进出出。
3.改变手放置的位置,将拇指完全合并在一起。然后将双手插在两侧肋骨处并延伸至肋骨中间开放处,放松肩膀,使肩胛骨滑至背后。
4.通过鼻子呼吸以及叹气式的呼气放松下巴,确保身体的放松。使用“H”音来呼吸,呼气和吸气的次数保证在四次以上,尽量保持肩膀处于放松的位置。
5.闭上眼睛再次感受你的身体,要舒适地坐着,双手放在胸腔,让肩膀放松,并带着温柔的节奏呼吸。
6.用手与手腕交界处有意识地向胸腔内侧温和地施压,吸气如果能感受到手根部,开始呼气,感受胸腔在身体内部的中间慢慢合上,重复这种呼吸9次及以上。