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六块腹肌怎么练成八块
我今年14岁,已经有了
六块腹肌
,
怎样才能
有
八块
呢?还请各位高手指点指点...
答:
动作---仰卧抬腿,或者悬垂抬腿选一个动作就行了
。
动作要慢,上4秒,下4秒
。每组极限次数,也就是要做到做不动。每组间歇1分钟,越短越好。3---4组足够。最多2天练习一次,因为肌肉生长需要时间。
怎样锻炼腹肌八块
肌肉最有效果
答:
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上
。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。7、仰卧抬腿卷缩上 起始姿势...
怎样才能练
出
八块腹肌
啊 我有
六块
了
答:
双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直
。先将左腿向胸部提起,膝关节成90度。然后慢慢把腿放下,再将右脚提起,左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起,并蜚用大腿肌肉。●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。●当脚抬至最高位置时,稍停并弯曲腹肌。这有助减少身...
如何
练就
八块腹肌
?
答:
仰卧卷腹
仰卧平躺
,腿可屈放,反复做上身胸肩部仰抬动作,上腹收紧,尽量挤压上腹肌。
仰卧起坐
仰卧,以臀部为轴,反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作,整个上腹部必须收紧,但此动作多做容易伤腰椎,要控制运动量。仰卧两头起 仰卧躺平,手臂先向头顶伸直,然后反复将两臂、上身往前仰和双腿上举迎合...
怎么练成八块腹肌
?
答:
六、
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加 如何将肚子上的肉练成8块腹肌 练
仰卧起坐
能练多少就练多少 不过你这种样子需要很长时间在能练出八块腹肌 别吃肥肉 辅助运动...
怎样练习
第
八块腹肌
?
答:
仰卧起坐
抱头不是标准的,标准的是放耳边或者交叉在胸前。当然仰卧起坐主要练上腹部和腰部,动作不标准还会对腰背造成伤害。再有腹肌几块是天生的,天生6块就没可能练出8块。附件是哑铃和无器械计划,没有哑铃可以看无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
有上面
六块腹肌
了,可是
怎么
才能
锻炼
出第七块和第
八块
呢?求指点
答:
推荐慢跑,快走和游泳 没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的
因为只练上腹肌,也就是上面的两块 上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌:仰卧起坐 这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是,躺平...
怎么
快速有效的练出
八块腹肌
答:
练出八块腹肌的方法:一:锻炼方法 1、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个
仰卧起坐
,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种...
为什么我只有
六块腹肌
? 肚脐以下
怎么
也练不出来! 我想我很努力了呀...
答:
锻炼
方法如下:一:平躺着.脚向上跟上半身成90度.把脚往下放到快触地前(不能碰地)停住10~20秒.反复每天做(看你想做几次).刚开始可先用慢速的.如果你的腹部力量还可以.你就可以脚放下时快一点,然后一样未触地前停住10~20秒~反复做.应该很快就可以达成你要的!!!二:标准组次 ( 每次...
练出
8块腹肌
要多久?
答:
第一,45°角
仰卧起坐
。仰卧位,双下肢并拢,屈曲90°。双手交叉放在头枕部。吸气时,腹部用力,肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下,回到原来位置。一组15-20个,每次3-4组。第二,高抬腿训练。站立位,一侧下肢抬起,膝关节尽力贴向胸前,身体保持平衡。双下肢交替进行。一组100个,每次3...
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