如何练就八块腹肌?

如题所述

1.上腹肌训练

仰卧卷腹

仰卧平躺,腿可屈放,反复做上身胸肩部仰抬动作,上腹收紧,尽量挤压上腹肌。

仰卧起坐

仰卧,以臀部为轴,反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作,整个上腹部必须收紧,但此动作多做容易伤腰椎,要控制运动量。

仰卧两头起

仰卧躺平,手臂先向头顶伸直,然后反复将两臂、上身往前仰和双腿上举迎合,尽量挤压上腹部,但同时也能练到下腹肌,需要较强的体能和控制力。

2.下腹肌训练

仰卧反向卷腹

上身仰卧平躺,双腿屈收向后卷拢,反向朝上身做卷腹动作,下腹收紧,尽量挤压下腹肌。

仰卧举腿

仰卧收腹,双腿上举,用腹部力量反复让臀部离开地面,上提双腿至高点,主要侧重对下腹肌锻炼,过程中要保持举腿的平衡力。

仰卧交叉摆腿

仰卧平躺,收紧下腹部,要注意控制腿部不下沉,上抬腿作直腿交叉上下轮摆动作。

坐姿开合卷腹

坐姿稍仰,将四肢反复做开合伸收动作,注意要收紧整体腹直肌,双臂迎合做收腿时的环抱动作,能较好地强化刺激腹直肌的上下部位,过程中要保持身体的平衡力。
三.降脂训练

降脂训练也是为了减少腹部脂肪的堆积,有利于腹肌的呈现,除跑步有氧锻炼外,建议再加做芭比跳动作。

芭比跳是较高强度的有氧运动,能高效降脂减肥。具体动作是先站直身体,双脚张开与肩膀同宽;然后俯身快速蹲下,双手撑地,与肩同宽;接着用力将双脚向后跳跃伸直,最后再将双手撑起,两腿快速收回至腹部,立即起身向上跃起。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2022-07-22
来自 :http://tieba.baidu.com/p/2670487612
我初1,本来很瘦加上打篮球了足球,班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉,要么就是薄薄的,自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌,虽然不是很明显但是没有什么脂肪,硬硬的。
前晚和同学回到家家里没人,我们就煮了面吃,应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显,于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来,装作太饱,我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子,然后很惊讶的说,哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬,“那当然,我几乎没有什么脂肪,虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的,于是我就开始挑衅
”你们这帮人一天到晚就知道做作业,全是书呆子,你看你拿手,拿筷子都成问题吧?还戳我的肚子,小心被我腹肌护体给伤着。”

他瞬间激动了,有本事别动让我打5分钟,要是受得了我帮你做作业,别一天跩的跟牛一样,小心我把你的打吐了。

“就刚才那两下子,我的腹肌还没有绷劲,就算给你打半小时我看最多就你的手肿了。”
于是我脱下衣服,站在墙角手放在脑后,由于我脂肪很低,不光是腹肌,全身的肌肉线条在灯光下越发清晰,和同龄那些人根本没法比。
“我要开始了哦,”

他很聪明朝着我最上面胃的位置一直打,由于饭后,那个地方鼓鼓的, 腹肌也最清晰,虽然我对我的肚子很自信,但是由于刚吃饭完,他没拳打在上面就跟打在一个小气囊你养,拳头很快就被弹开了,完全没有作用,他也开始加大力度,然后两只手开弓。大概打了3分钟我一点感觉都没有,我就笑着说
“书呆子就是书呆子,你看你打人的满头大汗,我这被打的都快睡着了”
他不服的说道”有本事你躺下来”
“随你,随你”
于是我躺在了沙发上,这时候腹肌跟明显,就在他准备打的时候,我叫到
“你那手就算了,用脚把,那小手怕把你伤着”
他脱下了鞋子,抬起脚来用脚后跟朝着我的胃带就往下砸,我依然在挑衅,怎么这脚的力气还没有手的大?吃什么长了这么个废物。但实际不然,我家的沙发是那种很硬的,然他没一脚都把全身的力气压了上来,我不能在想刚才那样跟沙袋一样随他打,而是需要在瞬间收缩腹肌。
一分钟后我的胃突然开始发酸,一阵刺痛,从内而外,我太天真了,虽然他伤不了我,但是刚吃完饭,被这样的敲击一定是会出事的。
就他他又往我的胃踹的时候我吸气的声音开始加重 “呃”被他听见了,我练马上红了
“哈哈哈,小毛贼,谁说我是书呆子?”
我马上反击道”哎哟,哎哟“看你得瑟的, 我是快睡着了才发出这样的声音,你实在是太垃圾了。
他可能也感受到我的腹肌的硬度还是超过他的想象,于是就没在追究。
接着他又说“看一天把裤子拉那么高,想必你的小腹就没那么硬吧。”
我心中一整暗喜,哈哈终于转移目标了,我把裤子啦的高是因为平时都是买比较长的。 我肚脐下面的部分可是我平时锻炼的重点
我平时把裤子都是拉到肚脐以上,应为我比较矮,那个垃圾提到要打我的小腹刚好和我想到一起了,我平时对小腹的锻炼都很卖力,那里也是我脂肪最薄的地方。
我揭开了运动裤的松紧带把裤腰往下拉了一下,
整个小腹和和嫩嫩的人鱼线露了出来,我把裤子拉到了最低,露出了短裤的裤头,尽量把整个小腹展现出来。我往后弯了弯要,假装在做拉升,但实际上之在灯光下展示我整块肚子,为了经一步刺激那个小废物,我又往前收紧腹肌,又用手从上往下揉一揉。
人鱼线旁边的筋慢慢的浮现出来,六块嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齐的排列在肚脐上方,再加上刚才被打红的两块腹肌,连我自己都觉得自己的身材好诱惑, 至少和那帮爆米花比,于是更期待看看我的肚子硬还是他的手硬
“呼,来吧,你不是最喜欢朝着一个地方揍吗?来,就揍我的小腹”
“算了算了,5分钟了啊”
晕,呆子就是呆子
“这次就看谁先投降,你要是打的动你打1个小时我也奉陪”
那个呆子那里不想打,由于在刚才的挑逗,一向保守的他已经面红耳赤了,说话的声音都是抖得。头上开始冒出了汗珠
虽然他嘴上那么说,但是手根本就控制不住了,我都可以感觉到他的心跳,于是更加傲娇。
我把手插折腰,腿往下弯了弯,整个小腹就跟钢板一样挺在他拳头面前。
他已经无法按捺了,直接动手,一拳打在了靠近肚脐的地方,然后两只手不停交替抽打了我的小腹。
肚脐旁边是我最下面的两块腹肌,就算我自己都很难把他打痛,更别说他,大概30拳过后我一只手抓住了他的拳头
“唉,怎么比女人的力气还小”
别说他,我自就都很不满意,一点感觉都没有,于是我想了一个办法。
为了给他打点激素,我又把裤子往下拉了拉,把最下面两块腹肌底下的那个局域露了出来,然后我又拉了拉短裤头,手指顺着人鱼线往下插住了腰。
由于那是我腹肌肯能最薄弱的地方,但是加上两边的线条和血管看着任然很结实。目的就是想把他的注意吸引到那里,这样我至少有一点点感觉。
他完全受不了,脸更红了,气都喘不过来。“少小看人”颤抖的话音还没说完,就挥舞这拳头朝我裤头那个地方一拳
这种废物平时都不怎么锻炼,今天却可以不断的挥拳抽打我的腹肌那么长时间,可见被我刺得的还是有作用。
他的拳速越来越快,我的小肚子很快就红了,但是没有什么感觉,于是我想出了最后一招刺激他。
我故意把手放在了短裤前,抓出故意调戏到
”你眼睛不好使,可别误伤了“
他勉强的笑了笑,可以瞬间发现他的那里有了反映。
咚咚咚。他开始不要命了,被我刺激的发挥出了他最大的力气。力气越来越大,而且完全没有累感,用尽全力的挥舞着拳头砸在我的短裤上方,那里的血管也越来越明显。由于那个部位没有肌肉,而且也很难用力与绷紧。加上他开始用手指的关节直接桶我的小腹,虽然我可以听见他的手骨骨节发出的响声,但是我确实开始感到疼痛感。我用力鼓起小腹来承受。但是他慢慢开始发现问题,首先是我没说话了。于是他发现他的方法可行。他开始用中指的骨节那个地方朝着我最下方的肌肉猛戳。我知道那个部位下面是前列腺,血管错综复杂,要是有闪失可能会有危险。我张开嘴吸了一口气,然后用力收缩小腹肌肉。
是我太天真了,由于他被我刺激,就更疯狗一样,根本不会累,越打越狠,用力用指头的骨节戳我的小腹,
突然我那扁平结实的小肚子开始慢慢发麻,腹肌下方开始酸痛,有点保护不了内脏的感觉。
呃。。。。我下意识的弯了弯腰,
他任然在激动,根本控制不住自己,
“你你,不是说。。。。看谁硬嘛,不是说我废物吗?怎么样,来啊!”
晕,这呆子玩真的了,我很像认输,但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀,但是要是我赢了他就得闭嘴了。
“你妹。老子的腹肌早就跟钢板一样,刚才只是腰酸了活动活动,我看是你的鸡爪不行了把?”
他的手开始微微颤抖了,拳面发红。为了占上风我准备羞辱他一番。抓起了他的手,
“你这手除了那笔还会什么”然后开始翻了他的老底
"上次是谁被人把饭嚼了吐你碗里连话都不敢说“
这件事对他伤害很大,平时都不敢提起,他听到后一拳打到了墙上,大叫道
”不就是有几块腹肌吗!!!有本事今天放着给我打,老子一定把他打烂“
“怎么!!你就有不起,走路都被自己绊倒的废物”
后来我后悔了,真不应该再继续激怒他,应为我的小腹的疼痛还是持续,但是事已至此只有豁出去了,就当是沙袋让他发泄吧本回答被网友采纳
第2个回答  2022-08-16
减脂下来就可以有腹肌,至于是不是8块就不一定了