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关于耐力运动员的膳食营养安排
耐力
项目
运动员的膳食营养
特点
答:
1、能量补充。膳食应首先满足能量的消耗,否则运动能力会下降
。膳食的蛋白质供给量应丰富,如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高,耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员,达到总能量的30%~35%,膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上。2、液体...
...帮忙制定一下每天三餐
的饮食
(具体点)和需要上
营养
品,请帮帮忙!_百 ...
答:
不仅要保证运动员营养的平衡和多样,还要求食物尽量浓缩、体积重量要小
。此外,根据训练量及比赛任务安排一日三餐中食物热量的分配,充分考虑运动员的消化机能、消耗量和饮食习惯等,才能保证运动员拥有充沛的体力,更好地迎接比赛和训练。 中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等...
运动员的营养
餐配搭?
答:
午餐:白米饭必备的,运动后应进食些热量较高的食物.如牛肉
,羊肉但要适量不宜过多,还要吃些补充水分的.一般从蔬菜上,如.菠菜,白菜等,土豆也可以 晚餐:可比较不用过多注重.保证吃的刚刚好就好.大概上是这样吧,,营养老师这么教的.^_^
运动员
怎样补充
营养
答:
因此,
长跑运动员膳食首先要摄入充足的碳水化合物,每天至少应摄入400g以上的主食
,同时,摄取富含蛋白质、铁和维生素的食物,如瘦牛、猪肉、蛋、奶和豆制品,保证每天500g以上的蔬菜和水果等,以维持较高的血色素水平和较高的线粒体酶的活性。
必要时还应进行赛前糖原负荷法补充糖
以提高肌糖原储备,达到...
运动员的膳食
原则是什么?
答:
(2)高碳水化合物膳食:
从事长时间耐力训练和比赛的运动员应在运动前、运动中和运动后采取高碳水化合物膳食和注意休息
,以增加糖原贮备和加速运动后糖原贮备的恢复。运动前后碳水化合物的补充应以复合碳水化合物为主,运动中可选用含葡萄糖、果糖、低聚糖的复合糖液(3)
高能量密度和高营养素密度膳食
:为...
运动员
对
营养
与
膳食
有什么要求?
答:
体育运动不仅是一种强烈的体力活动,还要具有高度的灵敏性和良好的
耐力
。因此,
运动员
在锻炼期间或进行竞赛过程中,对
营养
与
膳食
有其特殊的要求。1.
饮食
中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近,每日需热能3644~4244焦。2.饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。3.增加...
运动员
对
营养
与
膳食
有什么要求?
答:
体育运动不仅是一种剧烈的体力活动,还需要具备高度的灵敏性和良好的
耐力
。因此,
运动员
在训练期间或竞赛过程中,对
营养
与
膳食
有着特殊的要求。1.
饮食
中应提供足够的热能。大多数运动项目所需的热能与重体力劳动相近,每日所需热能在3644至4244焦耳之间。2. 饮食中应包含运动员所需的优质和足量的各种...
长跑
运动员饮食
要注意什么
答:
主要需要的:主食:米饭馒头是中长跑
运动员
最主要的能量来源,可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品,蛋类、奶制品,补充优质蛋白质。坚果类:补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践,把平时的饮料换做果醋,可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类,瘦肉适当选用...
运动员的膳食
原则是什么?
答:
(2)
高碳水化合物膳食
:对于进行长时间耐力训练和比赛的运动员,应在运动前、中、后摄入高碳水化合物膳食,并注意休息,以增加糖原储备并促进其恢复。运动前后应优先选择复合碳水化合物,运动中可摄入含有葡萄糖、果糖、低聚糖的复合糖液。(3)
高能量密度和高营养素密度膳食
:为了不增加胃部负担,影响...
耐力
项目
运动员的营养
代谢和需要特点
答:
2、
膳食
中碳水化物的供热量一般应为总热能的55%左右。在有长时间剧烈的比赛或训练前,碳水化物的摄入量应增加为60%〜70%以提高肌糖原的水平。此外,赛中补充糖可节约糖原的消耗,赛后5小时内补充糖会促进肌糖原的恢复。应提供含铁丰富的食物,以利血红蛋白的合成。
耐力
项目
运动员
缺铁性贫血的...
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