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关于锻炼的动作
锻炼
全身的24个
动作
是什么?
答:
1、俯卧撑
面朝下俯撑在地板上
,身体挺直,从头到脚成一条直线,双手分开肩宽,保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,直到的胸部离地面一英寸,然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置。2、
站姿哑铃推举
自然站立
双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前,背部保持挺直,腹部收紧,向上推举哑铃至双...
跑步热身
运动的
基本
动作
有哪些?
答:
1、站姿提锺,双手置于身体两侧,垫脚尖并往上拉伸身体,保持好身体不要晃动
。这个动作可以增加踝关节的灵活性。2、
弓字步
,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧,挺胸收腹...
16个
运动
基本
动作
答:
1、扩胸运动
。要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。2、
振臂运动
。
要求:两臂伸直,尽量向后振。3、腹背运动
。要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。4、
正压腿
。要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。5、侧压腿。要求:尽量将腿打开,上下振动。6、指、腕...
幼儿
运动
17个基本
动作
答:
幼儿运动17个基本动作包括走、跳、爬、滚、攀、投、抓、推、拉、转、转移、闪避、合作、组合运动、平衡、灵活、协调
。1、走:直疾走、斜行走、跑、跳步、前后跳。2、
跳:单脚跳、双脚跳。
3、爬:手膝爬、腰腿爬。4、滚:头滚、侧滚、倒滚。5、攀:攀爬升、下降。6、投:投掷物体、接住飞行物...
运动
热身
动作
有哪些?
答:
1、弓步压腿
。左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏。2、
腿部拉伸
。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。3、
膝关节运动
。两脚靠拢并齐,两膝微屈...
锻炼的
简单
动作
答:
锻炼的
简单
动作
1 1、椅子蹲立 手臂弯曲 背对椅子站立在椅子前面,双脚分开与肩同宽,脚尖指向前,双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟,慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起,然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。专业意见:记得站立的时候臀部要绷劲哦。2、手臂、膝盖交替抬起 站立,双手各...
各个部位肌肉的
锻炼
方法
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作
:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度...
体育课的预备
动作
有哪些,例如肩关节
运动
,头部运动,腰部运动,还有哪些...
答:
体育课的预备动作有:1、颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。
2、扩胸运动
,双臂提前平曲,侧平举,然后也可以左臂在上,右臂在下,然后换左臂在下,右臂在上。3、肩部运动,双手贴肩部,顺时针或者逆时针转动。4、腰部运动,双手叉腰,顺时针或者逆时针转动。5、压腿运动,
正压腿
或者侧压腿都可以。6...
锻炼
全身的24个
动作
答:
胸部锻炼动作:哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、
俯卧撑
、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸;手臂锻炼动作:哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;肩部锻炼动作:前平举、推举、侧平举;腿部锻炼动作:深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;背部锻炼动作:宽窄距引体向上、哑铃划船;腹部...
最有效的健身
动作
答:
最有效的健身
动作
1 动作一:屈膝弯身
锻炼
部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部...
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