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力量训练和有氧训练
「1小时
力量训练
」和「1小时
有氧
」,哪个更减脂?
答:
力量训练
必然是无
氧训练
假设都是尽力而为 后者 脂肪需要氧化 需要摄入大量氧气 无氧训练中不仅缺氧 对肌肉负载也大 肌肉会快速疲劳 神经募集比
有氧
更甚 肌肉本身和肌肉调动能力会快速削弱 也就是说即使单位时间内能耗一样 但是力量训练需要休息更久 疲劳更快 *有人会用深蹲来...
有氧运动和力量训练
,区别在哪里?
答:
1. 能量代谢系统不同 大家应该也都知道
力量训练
的过程中大家是需要耗费比较多的能量的,而
有氧运动
是属于有氧代谢,虽然也是要花费大家的能量,但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动,无氧运动是属于无氧代谢,这其实就是两者之间比较本质性的差别,也是大家一定要区分开来的一...
健身时先进行
力量训练
还是
有氧训练
?为什么?
答:
在健身时,先进行
力量训练
再进行
有氧训练
是一个比较常见的健身原则,主要原因有以下几点:1. 确保肌肉能够承受
有氧运动
的负荷:通过先进行力量训练,可以增强肌肉力量和耐力,帮助身体更好地适应有氧运动的负荷,避免因肌肉力量不足而受伤。2. 提高代谢率:力量训练可以增加肌肉质量,而肌肉是代谢率较高的组织,它需要消耗更...
上午
力量训练
(一周四次)下午跑步快走
有氧训练
(天天45分钟)可以不?会不...
答:
上午进行
力量训练
,下午进行有氧跑步或快走,是一种很好的运动安排,可以帮助提高肌肉力量和心肺功能。通常情况下,这样的运动计划不会导致肌肉和力量消失。力量训练可以增加肌肉质量和力量,而
有氧训练
可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率,身体会逐渐适应这种运动,从而改善身体成分和健康状况...
力量训练和有氧运动
,到底谁先谁后?
答:
但
力量训练
之前需要一定的热身,最好是八至十分钟的热身,然后力量训练以后,补充一定的能量,两个小时之后再做长时间
有氧训练
,必须补充能量是因为有氧训练会分解消耗肌肉的形成;二,如果想减肥,那有氧
运动
可以在力量训练之前,不但可以最大程度的分解热量,还可以减少运动受损。
健身房两个小时,
力量
、HIIT、
有氧
应该怎么安排
答:
在健身房两个小时的训练中,你可以按照以下方式安排力量、HIIT
和有氧训练
:1. 开始时进行15分钟的热身,例如慢跑或骑自行车。2. 进行30分钟的
力量训练
,包括使用哑铃、杠铃等器械进行的多关节、自由重量训练。选择4-6个动作,每个动作进行4组,每组10-12次重复。这个阶段主要关注于大肌群的训练,例如...
有氧运动和力量训练
相比,哪个减肥效果更好?
答:
首先,
有氧运动和力量训练
同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的...
有氧运动和力量训练
如果只能二选一,你选哪个?
答:
有氧运动和力量训练
,如果只能二选一的话,那么肯定选对自己合适的才是最好的。第一:如果自身体重很重,身体比例严重失调,很肥胖的话,那么就需要做有氧运动先减脂。第二:如果自己的身体比例还可以,脂肪没有那么多的话。就可以针对性地做一些力量训练,像举哑铃之内的。第三:如果是锻炼腹肌的话...
力量训练
过后 马上进行
有氧训练
对不对 还是应该先有氧 再器械
答:
力量训练
前可以先做3~5min的有氧热身,以身体微微出汗的强度即可。力量训练之后,配合有氧可以消耗掉额外的脂肪,但对肌肉也有消耗作用,我个人一般只有在练腹肌的时候会练完配合30min左右的有氧,事实证明效果不错。其他想增大围度的肌肉最好不要
和有氧
一起练。
一天
有氧
一天
力量
可以吗
答:
可以的。如果你是在增肌期,那么在
力量训练
后,必须要进行
有氧训练
,有很多训练新手经常误以为,增肌期只要将力量练好就可以了,不用练有氧,认为有氧是专门减脂用的,其实这是完全错误的,有氧不仅在减脂期非常重要,其实在增肌期一样重要,增肌期力量训练我们必须要进行自少20分钟的有氧训练,因为...
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