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卧推杠铃练哪个部位
卧推
是
练什么
哪个身体
部位
的肌肉?
答:
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌
。卧推主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。平躺在卧推凳上,...
杠铃卧推练
哪里
答:
杠铃卧推练主要加强胸大肌内侧部和肱三头肌的力量训练
,能够让胸大肌的肌肉膨胀。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
杠铃卧推练
哪些肌肉?能练背阔肌吗?(健身问题)
答:
杠铃卧推主要练胸大肌
,同时牵扯到肱三头肌和三角肌,不能练背阔肌
杠铃卧推
平推斜推有
什么
区别
答:
杠铃平推对于胸肌的外侧刺激为主
,而头高脚低的卧推则主要刺激胸肌上半部,头低脚高的杠铃卧推则是对于胸肌的下半部有较强的刺激 因此要想塑造出整个胸肌的完美形态,需要多种姿态配合锻炼才会收到很好的效果 其他锻炼也是如此,如窄握杠铃卧推和寛握杠铃卧推,所刺激的肌肉部位都是不尽相同的 ...
杠铃卧推
宽握与窄握有何区别?标准的应下落到胸部的何处?
答:
杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌
。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂...
杠铃卧推
想练出胸肌
答:
胸肌是身体最重要的
部位
之一,它很大程度决定了上肢的厚度与力量,而胸肌
训练
最好的复合动作是
杠铃卧推
,当然,杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用,还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。 另外,在做杠铃卧推时,除了主要发力部位承担发力,整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定,背部和核心肌群都会被调动。 可以...
杠铃卧推
到底该怎么做?
答:
递减法
训练
,这种训练方法意思是在抗阻力训练过程中逐渐降低重量,一组比一组轻,但是都维持在10-15RM之间。超级组训练就是你可以选择在做
杠铃卧推
的时候紧接着再做一个训练胸大肌的动作,比如哑铃卧推或者俯卧撑,对胸大肌进行更深一层的刺激。增强你的肌肉耐力。二、瓶颈期的训练方式。往往我们在进行...
推
杠铃练习什么
肌肉
答:
仰卧在卧推架上或长凳上,两手正握
杠铃
,两臂弯曲,将杠铃置于胸前;然后两臂用力伸直将杠铃推起。这个练习可以发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。练习时,每组做8~10次,做4~6组。以后逐渐增加杠铃的重量。
卧推练习
应以快速有力的节奏完成,还原时要稍慢,防止重量突然压在...
杠铃
窄握
卧推
重点练的到底是胸内侧还是三头肌?
答:
杠铃
的窄握
卧推
,双肘尽量加紧身体的那种,主要
锻炼
的是肱三头肌,胸部的力量也是会借用到的。还有三角肌的前束。杠铃的窄握卧推是比较容易出现动作错误的。杠铃一定要在下胸下部做上下推举,双肘部尽量内夹身体,如果杠铃推举太往上,到了上胸甚至锁骨附近,则会过多的借用胸部和三角肌的力量,起不到...
杠铃卧推
的科学
锻炼
方法是怎样的?
答:
仰面平躺在平板
卧推
凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)
杠铃
杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的 控制下慢速下放杠铃,...
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