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合理的减肥增肌计划有哪些
怎样能快速
减脂
,
增肌
?
视频时间 00:22
如何制定饮食
计划
,
增肌
或
减脂
到底怎么吃?
答:
增肌人群,
建议每公斤体重每天摄入碳水6~8克 减脂人群,建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克
。塑形的,建议是每公斤体重每天摄入碳水2~4克。蛋白质的摄入:增肌人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克。减脂人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入...
减肥增肌
训练
计划
怎样制定
答:
7、
力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4组相同的动作,那么只需要在2组达到力竭就会有不错的.效果。8、远离舒适区 不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。9、个体差异 经常有粉丝在后台留言,希望我推荐一个增肌计划,但是计...
减肥增肌
健身
计划
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次
,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑
热身
10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天
腿部腹部训练
:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举
4组x10-12次
史密斯深蹲
4组x10-12次 腿弯举 4组...
健身
减肥
时怎样做
计划
表?
答:
对于男性来说,在健身房减肥最重要的是能增肌,在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。
第一天:锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌
1、先进行热跑1公里2、锻炼胸肌:下面两个计划可以轮换着来。计划一:平板杠铃卧推4-6组,每组8-12个;仰卧飞鸟4-6组,每组16-20个;平板哑铃卧推4-6组,每组12-16个。计划二:上斜杠铃卧推4-6组...
以燃脂
减肥
,
增肌
增壮为目的的健身
计划
答:
对于
增肌
,饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。膳食
计划
大推荐 此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。早餐:全麦面包二片、煎蛋...
请以燃脂
减肥
,
增肌
增壮为目的,制定2份半年为周期的健身
计划
.
答:
5、每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了,可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态。清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上。6、每天早晨一定要吃饱饭,...
怎么科学
减脂增肌
?
答:
这是我个人总结的,比较普适的、又比较基础的
增肌
和
减脂计划
。不需要去健身房,主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧,这是针对减脂而言,如果你想增加力量,或者
增长肌肉
,可以把后面
的有
氧运动拿掉,放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法,而不同...
求一个 好的健身
计划
要
增肌
还要
减肥
答:
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头
肌
。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位:...
减脂
和
增肌
怎么安排,能否有大神帮写个健身
计划
答:
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼,因此无论你的目标是
增肌
、
减脂
,还是二者兼顾,都是适用的。但是这些练习强度很大,你必须先打下一个较好
的有
氧运动基础(4——8星期,每星期3次30分钟锻炼),并取得医生的同意才可实行。划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、...
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