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合理的减肥增肌计划有哪些
本人17岁1米83 100公斤 跪求一份适合我
的减肥增肌计划
以及食谱
答:
减脂增肌的计划
要根据每个人不同情况而制定。比如体脂比较高的话可以先针对减脂制定一份计划,
减脂计划
中可以明确针对脂肪堆积比较严重的地方入手。小腹,大臂内侧一般是比较容易堆积脂肪的地方,在
合理
调整饮食的同时增加一些针对性的锻炼。减脂和增肌的锻炼目的和方法都是完全不同的。
还有
,鉴于你只有17岁...
...怎么锻炼可以又能
减肥
也又能
增肌
,
还有
健身前和健身后需要吃什么为...
答:
多吃鸡蛋等蛋白质含量高的食物,利用器械运动,比如举哑铃,蹬自行车什么的,做平板支撑,深蹲,可以增加力量训练。牛肉,鸡肉比较适合。
瘦子想
增肌
增重,需要做好
哪些
事?
答:
世界上有很多人为
减肥
犯愁,但世界上同样也有很多人为增重
增肌
而犯愁,相信男生都不愿意别别人说成弱不禁风,所以对于那些瘦子来说,增肌增重是非常重要的,那么究竟该怎么做呢?1、找到瘦的原因 瘦的原因可能是遗传和生活习惯,如果你从小就在家吃的好喝的好,却没有胖过,而且你家庭成员也都很瘦,...
...全身都虚胖,现在想在家锻炼,望制定一个比较
合理的减肥计划
...
答:
一米八三的身高,二百斤的体重确实应该减肥了。科学、正确、有效、健康
的减肥
方法其实很简单:有氧运动+适当节食。一个人每天吸收的热量(进食——
包括
饮料)大于每天消耗的热量(基础代谢和运动消耗),人的体重就会越来大,反之体重就会越来越轻。先说饮食,一是要注意适当控制进食量,一开始每餐可以吃...
求一套骑车
减肥
+
增肌
的完整
计划
,最好附带食谱
答:
早晨和中午八分饱,晚上尽量不吃主食。晚上骑车一小时左右。大概半年回见效果
吃什么有利于
增肌
答:
1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于
增长肌肉
的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉,有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜 里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的...
健身
减脂
的方法
答:
首先肯定是需要制定一个
减肥计划
的,那么健身
减脂
饮食
计划有哪些
? 减脂生理机制: 理论上每天为身体造成热量亏损,也就是消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是因为营养过剩引起的,常说有了成功的饮食,减脂就成功了90%。 当身体摄入不足以支持每天的消耗,脂肪就会由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸,接着脂肪酸氧化为...
毫无健身基础的人该如何进行
增肌
?有没
有哪些
健身
计划
推荐?
答:
没有运动基础的话,在运动开始的时候,你需要去掌握一些基础的训练知识及相关的一些知识体系,这样能够让你得到一个更好的锻炼效果,也能避免你走比较多的弯路。首先不管
增肌
还是
减脂
,你都是要进行相关的训练,不管是有氧训练还是无氧训练。你最基础开始要掌握的是他相关的训练动作及动作的标准,以及注意...
...想针对全身性
的减肥
,不
增肌
,求教练给我
计划
答:
只要有一对哑铃,加上系统的练习
计划
,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
建身
计划
饮食列表 男 36岁 174cm 86kg
减肥增肌
答:
再说你的训练,【174CM 86KG】的体重 属于微胖了 标准体重应该控制在 【70-75公斤】左右 所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例 让肌肉多些 脂肪少些 至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来综合安排你的【训练
计划
】和 【饮食方案】需要帮助 可以问我 希望你...
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