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哑铃下胸肌锻炼方法
请问如何利用
哑铃锻炼胸肌
下部?
答:
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点
,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢...
胸肌
分为哪些部分?有什么动作可以
锻炼
胸
下
肌?
答:
01.
下斜哑铃飞鸟
。做下斜哑铃飞鸟这个
动作
的时候,
一定要将哑铃举在胸肌以下平行的半空位置,这样才能达到锻炼胸下肌的效果
。首先健身者要躺在一个下斜的垫子上,然后将哑铃满满的举起,同时肘关节的角度尽量张开。在哑铃重量的选择上一定要由轻到重逐渐增加,切记不可以一开始就举很重的哑铃,否则会造...
哑铃
练
胸肌
的七个
方法
答:
2、哑铃上斜卧推(胸肌上部)哑铃凳调节成上斜角度(30-45度之间)
。双腿撑住地面,双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃,时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于胸位置·,双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态,如要获得更好效果,可以收缩一下胸肌。3、哑铃下斜卧推(胸肌下部)下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础...
哑铃
怎么练
下胸肌
答:
操作方式:1.先将斜板调成低于水平20~40度,脸部朝上头朝下躺于斜板上,双手采自然握法掌心朝上握住哑铃
,双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。2.开始时先吸气摒住呼吸,将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。3.下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时,就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置,
动作
有点...
如何利用
哑铃锻炼胸肌
答:
1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌
。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、
仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌...
家里只有一副
哑铃
,怎样
锻炼
自己的
胸肌
呢?
答:
下胸肌的线条是非常美的,这里就不在赘述了,总之大家在训练胸肌时绝对不能一次只练一个部位,除非是塑形修饰期某个部位确实弱,需要定向的强化,一般的训练时都要进行胸肌整体的全面训练。如果你将胸肌练不协调,后续矫正时非常麻烦。这次的训练
动作
使用递增重量训练法训练,每个动作在训练时都做3 - 4...
如何用
哑铃锻炼
下侧
胸肌
?
答:
侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉
动作
训练姿势。腿部肌肉:负重方式稍改,姿势相仿。小结:如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法:单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械...
用
哑铃锻炼胸肌
的
方法
答:
哑铃锻炼胸肌:
哑铃锻炼胸肌方法
一:平卧举 仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,随着上举时吸气,下落时呼气的步骤慢慢下落。健身建议:注意不要用力过猛,可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二:上斜卧举 头朝上斜...
哑铃锻炼胸肌
的
方法
答:
哑铃锻炼胸肌方法
一:平卧举 仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,随着上举时吸气,下落时呼气的'步骤慢慢下落。健身建议:注意不要用力过猛可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。哑铃锻炼胸肌方法二:上斜卧举 头朝上斜卧长凳30-45度,...
利用
哑铃
,如何才能练出雄壮的大
胸肌
?
答:
动作1
,
哑铃平板卧推
,这个动作我想大家都知道练哪里的,这个动作主要是强化胸大肌的,也就是增长胸肌维度的基本动作,如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作,现将胸肌维度练上来,训练时建议大家使用重量递增的方式训练,每组做10-8次。动作2,哑铃上斜卧推,这个动作主要是强化上胸肌部位,在胸肌...
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