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哑铃卧推正确姿势
哑铃
平板
卧推
的动作要领和易错点
答:
1、起始姿势 仰卧于平凳上,双脚平踏地面,保持稳定。双手持哑铃,位于胸肌中部,掌心向上,两肘弯曲,保持舒适的角度
。2、推起动作 深吸一口气,用胸肌发力,
将哑铃向上推起,直到手臂伸直
。注意推起时要保持哑铃与胸部有一段距离,以刺激胸肌。3、下降动作 缓缓呼气,将哑铃下降至胸肌上方,但不要触碰...
哑铃卧推
应该怎么练
答:
1. 躺在平板或倾斜的哑铃凳上,双脚踏稳地面,双手握住哑铃,手心朝前,与肩同宽
。2.
吸气,屈肘将哑铃缓慢地降至胸部两侧
,注意肘关节与地面垂直,哑铃与胸部轻触。3.
吸气,用胸肌的力量将哑铃推起,使臂部伸直
。注意保持肩胛骨稳定,避免太大幅度的运动。4.
在推起动作的顶点稍作停留,收缩胸
...
哑铃
健身方法
答:
1、哑铃卧推(Chest
Press):双脚平放在地面上,躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃,手掌朝前,与肩膀同宽,臂伸直
。慢慢将哑铃推起,直到手臂伸直但不锁定肘关节。控制呼吸,缓慢降低哑铃回到起始位置,并保持肩胛骨收紧。2、哑铃深蹲(Dumbbell Squat):站立时双脚与肩同宽,手握哑铃置于肩...
哑铃卧推正确姿势
和要领和训练方法
答:
哑铃卧推的正确姿势:
1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹
。3、两臂伸直时,
哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
哑铃卧推正确姿势
和要领和训练方法
答:
哑铃卧推的正确姿势和要领及训练方法 一、正确姿势
1. 躺卧在平板凳上,保持背部和臀部紧贴凳面。2. 双脚平放地面以作固定,双手持哑铃上举至胸部上方
。3. 手臂慢慢弯曲,将哑铃下放到胸部两侧,同时注意呼吸节奏。4. 利用胸大肌的力量,
手臂再次伸直,上推哑铃至起始位置
。二、动作要领 1. 保持腹部...
用
哑铃
在家里锻炼胸肌的最好办法?
答:
起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。
哑铃向上的同时略向前偏
,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,
哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
...
胸肌怎么练?用
哑铃
答:
一、
哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.训练要点:...
哑铃
锻炼胸肌的6个方法
答:
哑铃
锻炼胸肌的6个方法 三、下斜
卧推
动作:将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,用双手各持一个哑铃,放在腿上边。掌心先彼此相对。慢慢躺好以后,将举起在你的上方,将它举到和肩膀同宽即可。一旦与肩同宽,缓缓旋转手腕,让掌心背对于你。 这将是你的起始
姿势
。将缓缓降至你的身体两侧,同时缓缓...
卧推
的动作要领
答:
1、准备
姿势
:仰卧在平板
卧推
凳上,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰部微微弓起,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或
哑铃
,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。2、向下运动:在保持背部和腰部稳定的前提下,慢慢将杠铃或哑铃向下运动,直至接近乳头位置。在下降过程中,要保持肘部微屈,...
哑铃
经典8个动作
答:
1、
哑铃卧推
,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的
姿势
,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处,每一组10次,持续做2~3组。2、屈臂上拽,仰躺在长椅上,头部略微的外露凳端,两脚分离宽与肩膀,抬头挺胸缩腹,将杠铃竖直放置上方...
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