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哑铃卧推要做多少组
哑铃卧推做多少组
答:
哑铃卧推做多少个 力量训练要求大重量、低次数、多数组。
所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个
。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。
一般
哑铃卧推多少
就可以练胸肌
答:
一般是3-8个动作组成
,每个动作练3-10组,很少有人练胸肌,只练哑铃卧推这一个动作,半年就可以把胸肌练大。如果单纯从胸肌增肌效果来看,哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推,适合提高胸肌绝对力量,但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些,其实是用来做收尾动作,用来疲劳的,...
哑铃卧推
一
组几
个,几分钟做一组,一共
做几组
。
答:
要看你的健身目的了,如果是为了线条,建议一组15-20次,
6-10组
。如果是提高力量,增加纬度,建议4-6组,每组5-10次。
一次
哑铃卧推多少
个一组为好?
答:
循序渐进,以自己第二天感觉肌肉略有酸胀感为宜。单只哑铃可以从5公斤开始,
每组做10-15下,做三组
,间隔一两分钟。一周之后酌情增加重量和组数。
哑铃卧推
练什么肌肉 比杠铃卧推更锻炼胸肌
答:
2 哑铃卧推一天做多少个
哑铃卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个
,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。3 卧推几天做一次 哑铃卧推一般三天做一次,并且不要超过一周不练习。肌肉训练后需要一定的时间...
哑铃卧推
一次
做几组
,没有一个回答到点上了全跑题了。
答:
一般人的方案,一次训练每组12个做6组。强化版16个共8组。
哑铃卧推
,哑铃飞鸟该怎么锻炼,分
几组
,然后每组
做多少
个,做完了一组间隔...
答:
哑铃卧推
自由负重训练的话,每个动作做四组。每个组的个数8~12个。组间隔一般是30秒~3分钟。通常我建议新手2分钟为宜。训练重量是你每个动作单次负荷最大重量的60%~80%,要求是做完本组最后一个动作的时候要力竭。至于多久能有肌肉的问题,一来 是要看你的训练情况,二来是你的饮食结构是否符合...
练胸肌一次
做多少组
合适?
答:
一般来说,平板杠铃卧推和上斜
哑铃卧推
等训练,采用固定组为5组*5-8次,之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推,此时重量
需要
略轻一些。如果将平板卧推放在首位训练,第一个训练项目的使用重量可以略大一些,组数也可以略多一些,例如使用20kg做3组*12次,接着使用25kg做4组*10次。如果将上斜哑铃卧推...
哑铃卧推
的组数次数
答:
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而主肌还没有完全疲劳。2、 多组数:无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法,肯定达不到这个要求。所谓训练过度,不过是些懦夫...
我刚开始接触
哑铃
,一天
要做多少组
,还有就是那些动作例如哑铃平
卧推
、哑...
答:
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)
哑铃卧推
10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
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