一次哑铃卧推多少个一组为好？

Question

24KG的哑铃我一次能卧推35个就吃不消了，是不是太轻了点，应该加重推的次数少点？ 我想练手臂肌肉

Answer 1

循序渐进，以自己第二天感觉肌肉略有酸胀感为宜。单只哑铃可以从5公斤开始，每组做10-15下，做三组，间隔一两分钟。一周之后酌情增加重量和组数。

Answer 2

卧推主要练胸围跟三头的 主要练臂力的话貌似对二头作用不是特别好
二头的话身体站直 双手紧握哑铃向上卷曲小臂 大臂不要有任何动作 哑铃与肩同高的时候二头发一下力 然后缓慢放下 整个动作大臂不要动 不要依靠任何惯性

Answer 3

根据我所找到的知识，一次哑铃卧推多少个一组并没有固定的答案。不过，一般而言，一次哑铃卧推做**5-8组，每组8-12个**是比较合适的范围。组间休息时间应该在30-60秒，最长休息时间不能超过一分半，以保证训练效果。
请注意，这只是一个大致的指导，具体的训练计划可能会因个人能力和目标而有所不同。在开始新的训练计划之前，最好咨询专业的教练或医疗专业人员，以确保你的训练安全和有效。