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坐位体前屈提高10厘米技巧
坐位体前屈
的
提升
方法。我现在13.5cm,我想
提高10cm
。
答:
1、坐压腿
。双腿分开坐在垫子上,以右腿在体前伸直为例,左腿弯曲,脚跟接触伸展腿的 内侧,左小腿外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近右腿大腿的上部,双手抓住右脚脚尖,右腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大,保持这个姿15 秒,然后交换腿进行,每条腿拉伸3-5 次。
坐位体前屈
怎么做
技巧
答:
(1)双脚开立体前屈练习法
动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。(2)
侧压腿练习法
动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体重心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用...
体前屈
的
提高
方法有哪些?
答:
1. 跨栏坐练习:依次双腿各进行20次跨栏坐动作,随后将腿伸展至最大限度并保持8至10分钟
。这一练习对于提高体前屈非常有效,坚持一周可能看到1至5厘米的进步。2.
纵叉练习
:在踢腿和压腿之后,双手放在身体两侧,尽量向前伸直双腿,每条腿下压至无法再低的位置,保持5至8分钟。对于柔韧性较差的孩子,...
体测
坐位体前屈技巧
答:
1、中考坐位体前屈两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上
,两脚分开约10-15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。2、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。测试两次,取最好成绩。3、在锻炼柔韧性练习...
体前屈
的
提高
方法有哪些?
答:
1、跨栏坐:每条腿压20次
,然后拉伸至最远处,静止保持8——10分钟,这个方法非常非常非常有效,一周大概能提升1-5厘米 2、纵叉:踢腿,压腿后,双手撑于体侧,前面的腿一定伸直,每条腿下至不能再下,静止5——8分钟,对柔韧较差的孩子,适当缩减时间。3、坐位体前屈练习方法升级版——坐位静止拉伸...
坐立
前屈
怎么练
答:
下面我们一起进入
坐位体前屈
的学习。坐位体前屈的动作方法,测试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,脚板绷直,脚跟并拢,脚尖分开约
10
~15
厘米
,双手放在头的两侧,低头收腹上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。为了加强同学们身体的柔韧性,
提高
我们的运动成绩...
怎样快速
提高坐位体前屈
成绩?
答:
坐位体前屈
测试计。测试方法 受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开
10
~15
厘米
,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数,测试两次,取最好成绩。注意事项...
坐位体前屈
动作要领及方法
答:
2.场地器材
坐位体前屈
测试器。3、测试方法 受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约
10
~15
厘米
,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。测试两次,取...
坐位体前屈技巧
!
答:
1、
坐压腿
:双腿分开坐在地面上,一条腿屈膝,脚跟接触伸展腿的内侧。呼气,上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大。2、压腿:在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面。呼气,
双腿膝关节伸直,髋关节正对台子
。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部。
坐位体前屈
高效训练方法
答:
1、跪立背弓
:在垫上跪立,脚尖向后。上体后仰,背部肌肉收缩送髋。呼气,加大动作幅度,逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒,3至5组。2、
体前屈蹲起
:
双脚并拢
俯身下蹲,逐渐下降双手放在脚两侧,手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大,手不能离地。3、
跨栏坐
:...
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