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坐姿哑铃划船
坐姿划船
宽握和窄握的区别
答:
坐姿
宽握划船和窄握
哑铃划船
的区别就是通过握距的不同,肌肉发力点也会不同。窄距减少了上臂的运动幅度,相应减少了斜方肌的收缩幅度重点发展背阔肌外侧及大圆肌.宽握距重点发展背部斜方肌下部及菱形肌。
坐姿划船
练哪里的肌肉
答:
坐姿划船
练哪里的肌肉1 1、 手臂肌肉 坐姿划船肯定是会练到手臂肌肉的,并且主要是大臂的肌肉,像三角肌,肱二头肌,肱三头肌,随着胳膊的用力,都会得到一个很好的锻炼,也许这个强度比某些
哑铃
或者杠铃运动低多了,但是它却是一个可以很好地增强肌肉耐力的活动,短时间内不会看到胳膊变粗,肌肉...
掌握哪些动作才能练好背肌?
答:
比如你在进行
坐姿划船
的时候,我们的肩关节进行了一个肩关节伸的动作,这样的动作就正好满足我们背阔肌的功能,肩关节伸,所以我们在坐姿划船的时候可以锻炼到我们的背肌。那么我们在锻炼背肌的时候有什么动作是我们一定要掌握的呢?那就是划船类的动作,这一类的动作是非常多的,常见的就是杠铃
哑铃
的俯身...
杠铃划船(
哑铃划船
)动作细解
答:
第②点的是把重物(矿泉水或者
哑铃
)绑于肱骨后侧,做
划船
动作,感受肱骨后移发力的感觉。 身体借力;有些人在做划船时,总喜欢身体上下摇摆,上摆时身体向上的惯性将杠铃拉起,让目标肌群的刺激减少,这样会很容易让背部找不到感觉,所以划船时身体要固定。但在突破大重量时,身体有些许借力也是无可厚非的,但是不要摇晃...
为什么我在做
哑铃划船
时 后背没有一点感觉 反倒是手臂很累 为什么啊...
答:
单臂
哑铃划船
是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。你做这个动作手臂很累,证明你没有掌握动作要领。做这个动作的时候一定要注意,是背肌先用力,手臂只是起一个附带的作用。动作要领:1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面...
练
哑铃
的要领有哪些
答:
下面小编列举了一些
哑铃
的动作,哑铃肩上推举、哑铃直立
划船
、俯身哑铃单臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸等等,一起来了解下吧。练哑铃有什么好处1、哑铃肩上推举目标部位:肩部、上胸部
坐姿
立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始...
哑铃
健身计划
答:
哑铃健身计划1 哑铃健身计划 一、
哑铃划船
这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,...
...坐姿下拉,T杠划船和
哑铃
耸肩,想再加一个,
坐姿划船
和直立下拉_百度知 ...
答:
坐姿划船
目标锻炼部位:背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部。两个动作锻炼部位和效果不同,如果想再加一个,建议加坐姿划船。因为你在做引体向上和坐姿下拉的时候已经很好的刺激到了背阔肌,而坐姿划船可以帮你增加背阔肌的围度,也就是厚度。只要动作...
引体向上是唯一可以锻炼背阔肌的动作吗?还有什么动作可以锻炼背阔肌?_百...
答:
哑铃
俯身
划船
是利用器械锻炼背阔肌的一个经典动作,具体做法就是,一只脚站在地上,另一只脚跪在健身板凳上,一只手支撑在健身板凳上,另一只手手握哑铃做划船的动作,初学者可以12个为一组,每天做5组,这个动作,不仅可以锻炼背阔肌下沿,还可以锻炼三角肌。2、站立双手向上举杠铃 自然站立,双脚分开与...
哑铃
锻炼方法
答:
与胸部平行,两只
哑铃
同时向胸上方推出,直到肘部伸直,保持上举一秒钟,然后缓缓将哑铃降至胸部位置。5、
坐姿划船
。平坐在地板上,双脚略分开,双膝半屈。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端,双臂在胸前伸直,手掌相对。背部挺直,屈肘,将哑铃或拉绳外拉至身体两侧,双肘靠近身体,双臂再缓缓伸直。
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