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增加腰部柔韧性的动作
腰部柔韧性
训练的方法有哪些?
答:
1.腰部伸展:站立
,双脚与肩同宽,双手放在腰部,然后慢慢向前弯腰,尽量让手指触碰到地面,保持这个姿势几秒钟,然后慢慢回到站立姿势。重复这个动作10-15次。2.
猫牛式
:四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋下方。吸气时,抬头向上看,背部下沉;呼气时,低头向腹部方向,背部向上拱起。重复这个动作10-15...
练腰柔软度的方法
答:
2、后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性
。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,
另一腿向后上直腿 摆动
,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展: 动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆...
如何
增强腰的柔韧性
答:
1、
下腰训练
下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性,将双腿岔开,分成大八字,身体站直,双臂举过头顶,指尖率先向后,慢慢将上半身向后仰,直至手部触地。刚开始做下腰的动作时,可以借由他人的力量,直到自己可以单独下腰。2、
倒立训练
倒立训练也可以锻炼腰部,增强腰部的柔韧度。倒立时,需要选择较为结实的墙面...
初学者
腰部柔韧性
训练
动作
有哪些?
答:
以下是一些初学者腰部柔韧性训练动作:1.前俯腰:并步站立
,两腿挺膝夹紧,两手十指交叉,两臀伸直上举手心向上。然后
上体亢腰前俯
,两手心尽量向下贴紧地面,两膝挺直髋关节屈紧,腰背部充分伸展。
两手松
引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟使胸部贴紧双腿充分伸展腰背部。
持续一定时间后再放松起立
。还可...
怎样锻炼
腰的柔韧性
答:
一、旁腰伸展:双腿盘坐
,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉,右旁腰挤压。右侧亦然。二、胸腰伸展:双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展开。三、后腰伸展:...
柔韧
训练有什么方法?
答:
1.上肢柔韧。(1)压肩:面对一支撑物,将双臂水平放置在支撑物上,做身体向下振压的动作。(2)甩臂:身体成弓步站立,一手叉腰,另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡(甩)臂动作。顺逆时针交替练习,然后再换至另一手臂做此动作。2.腰部柔韧。(1)
前俯腰
:身体以腰部为轴...
练习
腰部
力量和
柔韧性的
基本
动作
有哪些?
答:
1. 练习
腰部
力量和
柔韧性的
基本动作有哪些?2. 坐姿,伸直双腿,一边吐气一边将上半身缓慢向前倾斜,双手向前伸直。3. 保持上述姿势,慢慢将上半身向后倾斜(速度不宜过快),同时慢慢吸气,双手依然向前伸直。4. 当上半身与地面平行时,保持该姿势。5. 调整腹肌平衡
的动作
有哪些?6. 双腿与肩同宽...
怎么锻炼
腰部柔韧性
答:
还可以
在双手触地时向左右侧转腰
,用两手心触及两脚外侧的地面,增大
腰部伸展
时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。温馨提示:俯卧撑转体 练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右...
如何进行
腰的
锻炼
答:
1. 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉,
增强腰部柔韧性
。方法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板上,身体尽量向后做伸展运动。2. 使用仰卧起坐平台,可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位。每...
弯腰时 手碰不到地 怎么练习柔软性?
答:
还可以
在双手触地时向左右侧转腰
,用两手心触及两脚外侧的地面,增大
腰部伸展
时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)
后甩腰
:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,...
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