1. 练习腰部力量和柔韧性的基本动作有哪些？
2. 坐姿，伸直双腿，一边吐气一边将上半身缓慢向前倾斜，双手向前伸直。
3. 保持上述姿势，慢慢将上半身向后倾斜（速度不宜过快），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
4. 当上半身与地面平行时，保持该姿势。
5. 调整腹肌平衡的动作有哪些？
6. 双腿与肩同宽站立，双手伸直交握于身后，慢慢吸气。
7. 一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨和头部的运动。
8. 吸气，全身放松。上述动作重复5次。
9. 如何紧缩腰部肌肉？
10. 仰卧，双膝并拢成90度角，双手置于头下，慢慢吸气。
11. 一边慢慢吐气，一边尽量将上半身向上抬起，保持5秒钟，气吐尽后回到原位，重复5次。
12. 平躺进行腹肌运动，包括哪些练习？
13. 脐上练习：固定下半身，进行仰卧起坐，目的是收紧胃部凸出部分。
14. 脐下练习：固定上半身，抬起双脚进行屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减少下腹部围度。
15. 腹外斜肌练习：在完成上下腹部练习后，进行各种腰部转体练习，以增强减肥效果。
16. 腰部劳作时应采取哪些良好的姿势？
17. 屈膝、屈髋、直腰搬重物：采用这种姿势搬重物，可以减少腰部用力，降低受伤风险。
18. 肩扛或头顶重物：这种方法比搬物更省力，因为力臂缩小或消失，力量直接作用于脊柱骨，减轻了腰骶肌的负担。
19. 正确的站立体位：在劳动时保持膝关节微曲、臀大肌轻微收缩、自然缩腹的姿势，有助于减少腰骶角，增加脊柱支撑力。
20. 坐位姿势与坐具：长时间坐位工作的人应保持腰椎前凸的坐位姿势，使用有靠背的椅子，以减轻腰背负担。
21. 适当的睡床：选择能保持腰椎生理前凸的床铺，如平板床或垫子上加厚垫子。
22. 积极治疗腰背部损伤：治疗骨折时，应积极复位并锻炼腰背肌，上下楼梯有助于提高肌肉力量。
23. 锻炼背部肌肉：趴卧，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘起，上半身胸部抬起，下半身从跨部抬起（但不要塌腰），大腿根部脱离地面，两边都抬得越高越好。
24. 注意事项：尽量拉伸，收腹，断跨，绷直脚尖，控制身体成为一个坚实的整体。逐渐并拢双腿，转开腿部及肩膀，以发挥腰部、背部、腹部、臀部的力量。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考