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女子哑铃正确方法视频
女子哑铃
经典8个动作
答:
1.
哑铃
卧推:平躺在长凳上,双脚稳固在地面,双手握哑铃,拳心相对,双臂直举至哑铃接近肩部,每次10次,共2-3组。2. 曲臂上拉:仰卧于长凳,略微抬起头部,双脚开立与肩同宽,胸部挺直,哑铃垂直上举至头顶,慢慢弯曲肘部至最低点,停顿2秒,每组10次,共3-4组。3. 哑铃侧平举:双手握哑铃...
女子哑铃
锻炼
方法
图解
答:
1 平板
哑铃
卧推 主要锻炼部位:胸部 运动要领:仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。动作要求:每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。2 坐姿哑铃肩上举 主要锻炼部位...
女子哑铃
经典8个动作
答:
女子哑铃
经典8个动作如下:1、哑铃卧推。身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉。仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢...
女子哑铃
经典8个动作
答:
侧步蹲+
哑铃
侧平举 3-4组*左右各10-20次 ▼ 动作二 哑铃负重直腿硬拉 3-4组*10-20次 ▼ 动作三 哑铃负重半蹲+推肩 3-4组*10-20次 ▼ 动作四 哑铃负重箭步蹲+侧平举 3-4组*左右各10-20次 ▼ 动作五 哑铃负重宽蹲 3-4组*10-20次 ▼ 动作六 哑铃负重仰卧挺髋 3-4组*10-20次...
哑铃
经典8个动作
视频
(健身哑铃的
正确
锻炼
方法
)
答:
2、哑铃经典8个动作图解。3、哑铃经典8个动作手臂。4、
女子哑铃
经典8个动作。1.哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃,哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上,双手握住哑铃向上推直至伸直,每组10次,连续做2~3组。
哑铃
的各种锻炼
方法
答:
为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。
女子哑铃
锻炼
方法
: 腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺...
女人练
哑铃
有什么好处
答:
(一)
女子
小
哑铃
减肥法 1、颈后单臂哑铃臂屈伸 动作过程:单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。提示:① 单臂哑铃颈后臂屈伸, 有效地锻炼上臂肌肉,也适合用来纠正两手不对称的
方法
。② 一边手固定的一肘,这样能保持...
杠铃划船(
哑铃
划船)动作细解
答:
后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种
方法
。 还有一种
哑铃
划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为
女子
采用。动作分解 下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领,将划船的完整动作分三步加以说明。 第一步:吸气,直臂向后将横杠...
女人练
哑铃
的好处
答:
1、长期坚持练习
哑铃
,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举...
女人练
哑铃
的好处
答:
1、
女子
练习
哑铃
,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌肉。2、不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力,还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善,对减肥也有一定助益。3、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性...
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