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初练哑铃的基本动作视频
哑铃初学
者
锻炼
方法
答:
1、平卧推举:卧躺在凳子上,把
哑铃
放到肩部,然后手掌心朝着上面,把哑铃推上去,直到手臂打直了,然后弧线式的把哑铃上推下降,弧度不要太大,直到胸大肌得到了充分的
锻炼
,然后慢慢放下来,不要太快。2、双手握住哑铃两端,举过头顶,再向脑后,再返回胸前,如此反复。这个运动很简单,不要过猛,...
哑铃初学
者
锻炼
方法
答:
做
下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:
哑铃
卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:...
怎么用
哑铃练
背肌?
答:
1、俯身双臂划船,这个
动作
主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一
哑铃
(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行...
初学哑铃的
训练方法。(最好带有标准的
视频
)
答:
握
哑铃做
前平举和侧平举八,这个很简单,12次1组,5组小腿用提踵,带
哑铃的
,坚持2个月,小腿就发达了,胸大肌,和背扩肌用蝶泳是最好的方式 大腿:举杠铃深蹲,没杠铃,或没条件来健身房,那就举重物做深蹲,这些看起来简单,但要坚持做下去并不容易,效果绝对有有不懂的可以问我,QQ419888511 ...
初学
者如何合理
练习哑铃
答:
1、初级
哑铃锻炼
方法:渐进性超负荷法则、多组
练习
法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则...
刚买的30公斤的
哑铃
要怎么开始
锻炼
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的
练习
计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
初学
者
练哑铃
一天应该练几次,是不是一天只练一个
动作
答:
哑铃锻炼
,通常
初学
者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法...
哑铃
十三个
动作练
全身
答:
动作
一:双手
哑铃
弯举动作方法: 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原到初始状态,重复以上动作。动作二:哑铃交替弯举动作方法: 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二...
有一对8lb的
哑铃
,每天只有40分钟,如何用仰卧的方法
锻炼
胸部,肩部,和...
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作
:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
一个小瘦子该怎么练肌肉?
答:
下面是
哑铃锻炼
身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练
的动作
(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:...
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