肩膀酸痛,很想活动或者让人使劲捶打;每天早上起来都要扭扭脖子才舒服...答:2. 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。 3. 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直...
腰不好的人,怎么安全地锻炼强健自己的腰?答:五.后压腿 背对支撑物,双手叉腰或一手扶住旁边的物体,左腿支撑于地,右脚提起往后将脚背搁在支撑物上(合适的高度),脚面绷直,上体后屈频频做压腿动作。2分钟后再换腿继续练习。 我就是一位腰痛患者,曾经把我折磨的生不如死!躺在床上疼,坐着疼,走路更是没法走,那种钻心的疼痛让人欲哭无泪! 到医院通过检查...
每天坚持“踮脚尖”15分钟,一段时间后或能帮你远离这5大烦恼答:无论是在家还是其他地方,坐久了,就可以起身练一练。感兴趣的朋友可以收藏一下。 原地踮脚尖 1、身体放松,保持自然站立,双腿合并,双脚并拢, 双手叉腰 2、 提髋,直膝,抬脚跟 (双脚可以同时进行,也可以交替进行) 3、 重复进行十次 ,为一个循环。每天至少 做够15分钟 ,可根据自身情况适当调整时间。在这个...
针灸可以治好腰痛吗?答:每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。 (2)摆臂式:预备姿势:直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。动作:双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。 “退着走”锻炼可每天早晚各进行1次,每次20分钟,一般以每次锻炼后,稍事休息,疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方,锻炼时...