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如何高效锻炼腹肌
腹肌锻炼
:5个
高效
下腹训练动作,帮你练出完美腹肌
视频时间 07:09
怎么练
才能
高效
瘦腹,练出完美
腹肌
,看看我是怎么做的吧
视频时间 03:03
高效
的
练腹肌
的方法
答:
1、做支撑提膝的收腹动作
。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。2、
做仰卧屈膝交替抬腿动作
。仰卧平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与...
什么样的运动可以
快速练
出
腹肌
?
答:
1、长凳仰卧起坐
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。2、
健身球卷腹
平躺在健身球上
,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持...
高效腹肌
的训练方法
答:
1、跳卧支撑
。开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。
(1)首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑
;
(2)立马起身,手脚相碰
;(3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。(4)注意保持手臂力量注意安全。2、翻滚俯卧撑。(1)从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌...
高效练腹肌
的方法
答:
3、轮流抬腿:平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备。
4、反向卷腹
:稍微开始有点儿难度了,平躺双腿并拢双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
答:
登山跑是
锻炼腹肌
最有效果的一项运动,这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合,能够锻炼我们的腹肌,背肌以及腿部肌肉,而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。 在做登山跑的时候,要微微弓背,然后收臀,全身的核心力量收紧,用手和脚趾支撑全部的身体重量,之后先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,
快速
吸一口气后前后腿同时用力...
如何
练就八块
腹肌
?
答:
有利于
腹肌
的呈现,除跑步有氧
锻炼
外,建议再加做芭比跳动作。芭比跳是较高强度的有氧运动,能
高效
降脂减肥。具体动作是先站直身体,双脚张开与肩膀同宽;然后俯身
快速
蹲下,双手撑地,与肩同宽;接着用力将双脚向后跳跃伸直,最后再将双手撑起,两腿快速收回至腹部,立即起身向上跃起。
高效
的
练腹肌
方法
答:
1、V字坐,整个人平躺在地上,双腿伸直。将手平放在身体后面的地上,保持背部挺直,腿部绷直抬离地面。然后收紧腹部,向臀部方向拉动脚。然后再回到第一步的动作。来回进行。(这类动作一定要保持背部挺直,不然做不了多久背部发酸,使力的地方不集中在腹部,找准发力点。)20次每组,每次3组。2、仰卧...
怎样
进行全面又
高效
的
腹肌锻炼
?
答:
多做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,多进行有氧运动,比如游泳,骑自行车,快走,慢跑等。
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