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引体向上练哪块肌肉
引体向上练
什么
肌肉
引体向上的好处和坏处
答:
在做引体向上的时候,
需要用人体的背阔肌做到收缩
,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和
上肢肌肉
群。经常做引体向上,可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。2、增强臂力 引体向上需要双手在一定的宽度...
引体向上
锻炼的是哪里的
肌肉
?
答:
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌
,宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。以下为做引体向上的要点:1、起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。2、过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上...
引体向上练
什么
肌肉
答:
第一个版本---这个动作主练背阔肌、肱二头肌
,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中,如果反手握扛,手心面向自己,这时对
肱二头肌训练效果最强
,对其他部位相对较弱,如果是正手握扛,手背面向自己,会减少对肱二头的刺激,相应增加对肱三、背阔、认真练习此动...
引体向上
主要能锻炼到哪里
肌肉
,连带还能练到哪里的
答:
引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群,包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌
。另外,引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性,比如宽握可以连带锻炼到棘下肌,窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不...
引体向上练
什么
肌肉
引体向上主要练的是什么
答:
1、引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量
。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。2、引体向上重点锻炼
背阔肌和肱二头肌
,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。3、不同握距的正握引体向上能发展
大圆肌
、小圆肌、冈下肌、...
引体向上练
什么
肌肉
?
答:
主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。引体向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试
上肢肌肉
力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,...
引体向上
用
哪块肌肉
怎么练
答:
引体向上分正握和反握两种方式,不同方式使用的肌肉不同。①正握使用
背阔肌、肱二头肌
、肱桡肌和胸大肌。②反握使用练背阔肌、大喙肌和肱二头肌。练习方法如下:1、垂直悬挂。找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个训练可以增强手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至...
引体向上
练习的是哪些
肌肉
答:
主要是背括肌协同的还锻炼肱二头肌,胸大肌和三角肌和上臂肌群引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部(
背阔肌
)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然...
引体向上
主要练的是什么?他能练到哪些部分
肌肉
?
答:
1:引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,很早就被列入中小学体育考核项目。
这个动作主练背阔肌、肱二头肌
,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2:反手握扛,手心面向自己,这时对
肱二头肌训练效果最强
,对其他部位相对较弱,如果是正手握扛,手背面向自己,会减少...
引体向上
是锻炼哪几个部位的
肌肉
呢?
答:
引体向上主要练的是
背阔肌
、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握,练的时背阔肌上部,窄握刺激下部,对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候,你可以做许多组引体向上,采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握,最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌,又不会觉得枯燥。
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